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    老人游泳可以促進身心健康嗎

    2018-04-24 10:49:04 來源: 佰佰安全網(wǎng) 1613人閱讀
    導語:

    近些年來,隨著人們生活水平的不斷提高,很多中老年人全年參加游泳鍛煉,已逐漸成為一種時尚。醫(yī)學界也把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的手段。但是,在參加游泳鍛煉時也要講求實效,注重科學,結(jié)合個人具體情況合理安排 。

    老人游泳可以促進身心健康嗎

    老人游泳是最受歡迎的健身運動項目之一。適當?shù)剡M行游泳鍛煉,不僅能給人帶來心理上的愉悅,塑造流暢和優(yōu)美的體型,還能夠增強心血管系統(tǒng)的機能,增強體質(zhì),提高協(xié)調(diào)性。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷,但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此,游泳是一項很好的、可以終身進行鍛煉的健身運動。老人游泳的好處與壞處你知道有哪些嗎?老人游泳可以促進身心健康嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

    1. 改善心血管系統(tǒng)的功能

    心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量,使心率加快,心輸出量增大。堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積呈運動性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

    此外,游泳時人體處于平臥姿勢,水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用,因此,肢體,尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發(fā)式用力,這些特點非常適合中老年人進行鍛煉,既能增強體質(zhì),又不容易因運動過于激烈而發(fā)生意外。

    2. 提高呼吸系統(tǒng)的機能

    水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經(jīng)常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。

    3. 改善肌肉系統(tǒng)的能力

    游泳是一項全身參與的運動,可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。

    雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性,特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是周期性的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。

    游泳還有一個很大的好處,即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動時,仍然能夠繼續(xù)游泳。由于游泳時身體活動的范圍較大,定期進行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且,正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

    4. 使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型

    如果你經(jīng)常觀看游泳比賽,一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當?shù)募∪夂徒∶赖纳聿钠G羨不已。因為肌肉工作方式的影響,游泳運動員一般有修長的身材,寬寬的肩膀,靈活的腰肢,勻稱的體型。也許有人會說,我想通過游泳減肥,為什么沒有效果呢?其實,要想通過運動減肥,必須達到一定的強度,堅持足夠的時間,并且持之以恒。如果只是三天打魚,兩天曬網(wǎng)地到游泳池悠閑地游一點,當然不會有什么作用。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛煉,結(jié)果也是一樣的。

    5. 改善體溫調(diào)節(jié)的機制

    由于水的溫度一般低于氣溫,水的導熱能力又比空氣強數(shù)十倍,因此人在水中失散的熱量遠遠快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳,對這方面的改善作用尤其明顯。

    6.預(yù)防疾病,治療康復

    由于冷水的刺激,長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷,適應(yīng)環(huán)境的能力,可以預(yù)防感冒等疾病,使身體日益強壯。由于游泳時身體平臥,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群,如過度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用,腿腳部負擔過重,容易導致受傷。這時,游泳是很好的替代鍛煉方式。

    7. 磨練意志,培養(yǎng)注意品質(zhì),促進心理健康和智能發(fā)展

    學習游泳需要克服一定的困難。例如,初學游泳的人一般會有怕水心理,對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼。學習游泳的過程,就是克服恐懼,克服冷、累等困難的過程,對人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉?,F(xiàn)代人追求回歸自然,越來越多的人喜歡到公開水域中游泳,到江河湖海中享受大自然的樂趣,還有許多人常年堅持冬泳,這些都磨練了人的意志,鼓舞了人的精神。

    游泳對智能的發(fā)育也有好處。但要注意老人健身安全,水的流動特性對游泳技術(shù)提出了許多特殊而微妙的要求。掌握老人健身安全小知識,學習游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程,需要體會特殊的“水感”。這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。


    責任編輯:慕丹萍

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