不管進行什么運動鍛煉，熱身運動都是不可缺少的，在使用拉力器鍛煉之前，先進行關(guān)節(jié)環(huán)繞、拉伸等運動，讓身體關(guān)節(jié)肌肉活動開來，可以更快的進入到鍛煉狀態(tài)，那使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，那么知道腳蹬拉力器會長肌肉嗎？

腳蹬拉力器練習是可以長肌肉的，但是用其鍛煉的主要目的不是為了增加肌肉塊，畢竟比起健身房里其他大型力量訓(xùn)練器材，拉力器太過于小巧，拉力器對于肌肉的訓(xùn)練主要是為了塑造肌肉線條和形態(tài)。訓(xùn)練過程中，一定要采用標準的訓(xùn)練動作，不用擔心拉力器訓(xùn)練會阻礙你的健身計劃，它只會為你的訓(xùn)練增光添彩。

腳蹬拉力器的主要動作：

1、俯臥提拉

雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然后挺直上身切記腰部一定要保持直立。

2、仰臥提拉

雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然后開始做仰臥起做的動作。當然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之后你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然后躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態(tài)擺下去再擺上來（最好呈90度）。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓(xùn)練。

4、雙手提拉

站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊后提拉，放下，反復(fù)這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，腳蹬拉力器是會長肌肉的，但是效果不是很明顯，主要還是進行力量訓(xùn)練的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

責任編輯:張小付