懷孕期間，孕婦身體抵抗力稍微低一點(diǎn)，就很容易生病，但吃藥還擔(dān)心會影響胎兒。因此增強(qiáng)抵抗力對孕婦來說非常重要，那么懷孕吃什么增強(qiáng)抵抗力呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

能夠增強(qiáng)孕婦抵抗力的食物如下：

1、燕麥

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群,其中維生素B1、B2和煙堿酸較白米之含量高,且富含水溶性纖維。

2、堅(jiān)果

腰果、花生、杏仁、芝麻等堅(jiān)果類富含有必須脂肪酸如亞麻油酸、維生素E、維生素B群、纖維素,可幫助身體抗氧化及補(bǔ)充身體機(jī)能代謝所需元素。

3、蘋果

蘋果富含膳食纖維、果膠、維生素B群、維生素C、鉀、鐵。膳食纖維及果膠除了可幫助促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘之外,也可讓腸道中的好菌作為營養(yǎng)來源,維持腸道好菌數(shù)及幫助維持腸道機(jī)能健康。

4、番茄

番茄含有茄紅素、類胡蘿卜素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素B群、維生素C等營養(yǎng)素。番茄中的茄紅素含量是所有蔬果中最高,茄紅素是一種抗氧化劑,可消除自由基所帶來的傷害;類胡蘿卜素和維生素C,則可以增強(qiáng)血管功能,促進(jìn)細(xì)胞與黏膜組織的健康。

孕婦怎樣提高抵抗力

1、注意營養(yǎng)合理

在日常的飲食中準(zhǔn)媽媽們一定要注意營養(yǎng)的合理攝入,特別是具有免疫調(diào)節(jié)功能的蛋白質(zhì)、維生素和一些微量元素。蛋白質(zhì)是準(zhǔn)媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ),缺乏蛋白質(zhì)就會影響免疫細(xì)胞和抗體的形成,導(dǎo)致機(jī)體抗病能力減退,讓疾病有機(jī)可乘。維生素A、C、E泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準(zhǔn)媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素,它們的缺乏也會導(dǎo)致抵抗力功能的降低。 銅、鐵、鋅等必須量元素與免疫功能也是密不可分的,準(zhǔn)媽媽如果缺乏這些元素,就會抑制免疫機(jī)能,機(jī)體感染的發(fā)生率也會隨之升高。

2、保證充足的睡眠

良好的身體狀態(tài)與充足的睡眠息息相關(guān)。睡眠不足就會導(dǎo)致體內(nèi)的T細(xì)胞和巨噬細(xì)胞數(shù)量會減少,患病的機(jī)率就會增加。準(zhǔn)媽媽最好在晚上11點(diǎn)前睡覺,睡到第二天自然醒就可以,只要精神舒爽就說明睡飽了。睡眠不好的準(zhǔn)媽媽可以在睡前喝一杯熱牛奶。

3、每天要進(jìn)行適量運(yùn)動

很多人都認(rèn)為孕媽婦運(yùn)動對胎兒不利,但是運(yùn)動勝過所有的藥物,是人體強(qiáng)抵抗力的有效方式之一。當(dāng)機(jī)體處于運(yùn)動狀態(tài)時,免疫細(xì)胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上。雖然準(zhǔn)媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動,但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類,每天堅(jiān)持一小會兒,持續(xù)12周后,不僅免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,抵抗力增強(qiáng),還有利于順利分娩。

4、放松心情

很多的準(zhǔn)媽媽們都會出現(xiàn)產(chǎn)前焦慮癥,巨大的心理壓力也能削弱準(zhǔn)媽媽的抵抗力,所以要放松心情,每天在輕松愉快的環(huán)境中才利于抵抗力的提高。

以上就是關(guān)于懷孕吃什么增強(qiáng)抵抗力的內(nèi)容介紹，如需了解準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等相關(guān)常識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗