散步，不僅是一項(xiàng)為人們喜愛的最簡(jiǎn)便的體育活動(dòng)，而且又是有利于人們身心健康的鍛煉方式，對(duì)于中、老年人則更為適合。它不僅利身，而且還利心、利腦，延年益壽。老人走路健身要掌握哪些方法?老人飯后散步好不好?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老年人健身時(shí)要考慮的問題比年輕時(shí)要多。首先是需要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，注意安全，當(dāng)然還要注意是否有效。有些老年人往往會(huì)不顧天氣和個(gè)人感覺而一味堅(jiān)持鍛煉，中年時(shí)候的運(yùn)動(dòng)方式、速度和強(qiáng)度保持到老年，這是不符合生理規(guī)律的。運(yùn)動(dòng)要隨年齡增長(zhǎng)，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習(xí)力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

除飯后半小時(shí)以內(nèi)不宜步行外，其余時(shí)間均適于步行;步行速度因人而異，以自感適宜為準(zhǔn);老年人宜以每小時(shí)3公里的速度步行1小時(shí)，上下午可以各一次，不宜一次過長(zhǎng)時(shí)間;步行場(chǎng)所可以根據(jù)條件，最好選擇空氣清新、環(huán)境安靜的地方;步行時(shí)，步履宜輕松，精神宜從容和緩，沉心靜氣，不思考任何問題;選擇厚2~3厘米、軟底有彈性的鞋;拄杖走也是老年人很好的選擇，下肢壓力減小，速度加快，步伐穩(wěn)健，安全感強(qiáng)。

老人的健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。

多做一些能調(diào)動(dòng)更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動(dòng)作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個(gè)肌肉群的腿部伸展動(dòng)作相比，上述復(fù)合型鍛煉動(dòng)作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。

大家在晚上散步時(shí)，可以有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動(dòng)作幅度不宜過大，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍