長(zhǎng)跑對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么短跑與中長(zhǎng)跑有什么區(qū)別呢？

從距離上說，長(zhǎng)跑大多在5000公尺以上，目前最熱門最時(shí)尚的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)就是馬拉松運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在甚至發(fā)展到了100公里距離跑。短跑距離一般是100公尺、200公尺、400公尺。從速度說，長(zhǎng)跑比較慢，是勻速跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。短跑速度相當(dāng)快，是加速運(yùn)動(dòng)，多處于無氧狀態(tài)。從跑姿上說，長(zhǎng)跑一般是由身體帶動(dòng)大臂擺動(dòng)，盡量保持身體的平衡，運(yùn)動(dòng)員往往根據(jù)自身的條件確定步頻和步幅。短跑則需要大臂大幅擺動(dòng)，帶動(dòng)身體前沖，步頻和步幅要盡量地加快加大。從裝備上說，長(zhǎng)跑鞋側(cè)重輕便、透氣、減震，基本沒有鞋釘，短跑鞋除了輕便減震外，更強(qiáng)調(diào)與地面的附著力，所以它有鞋釘。

具體區(qū)別如下：

一是短跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)；

二是在田徑比賽中，規(guī)則規(guī)定短跑用蹲踞式起跑，而長(zhǎng)跑用站立式起跑；

三是短跑運(yùn)動(dòng)員需要有較強(qiáng)的爆發(fā)力，腿部力量、核心力量要強(qiáng)，而長(zhǎng)跑剛不需要爆發(fā)力，需要有較強(qiáng)的耐力；具體來說，短跑運(yùn)動(dòng)員身材強(qiáng)壯，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身材勻稱；

四是二者的訓(xùn)練方法不同，短跑講求步幅與步頻的訓(xùn)練，而長(zhǎng)跑講求一般耐力和速度耐力的訓(xùn)練。

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