短跑需要我們擁有，強大的爆發(fā)力和沖擊力，才能幫助我們在比賽中取得一個好名次，當然還需要依據(jù)我們自身的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)提高了，才能提高我們自身的速度與耐力，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道吸煙對短跑有影響嗎？

吸煙對跑步人員的身體危害性很大。這是因為吸煙后呼吸道的阻力比平常增加2～3 倍。盡管人們在安靜時對這種效應(yīng)應(yīng)不大，但一跑步時就會明顯感到力不從心，因為呼吸肌需要更多的氧來維持一定的肺通氣量，必然加大人體的耗氧量。在中長跑劇烈運動時，長期吸煙的人通氣氧值約為不吸煙人的兩倍，即使在運動前少量吸煙，其結(jié)果也是如此。如吸煙者在跑步前戒煙24小時，則通氣氧值可降低25％，但仍比不吸煙的人高50％左右。

跑步前吸煙，血紅蛋白更偏向于煙中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的減少，使身體各器官在運動時得不到充足的氧，其結(jié)果自然會影響運動成績的提高。吸煙對心血管中的小血管持續(xù)收縮變細、發(fā)生硬化，下肢血液供給不良，跑步時心慌氣短、兩腿無力。對下肢表現(xiàn)還有收縮無力，功能降低，跑步時不能增加步長和提高頻率。

吸煙后肌肉先是輕微的興奮，后是嚴重的抑制。這對中樞神經(jīng)系統(tǒng)更為強烈，先興奮后麻痹；興奮是暫時的，麻痹是長期并持久的。吸煙的后果，使大腦皮質(zhì)的功能降低，指揮兩腿擺動不靈，亦不能增加步子頻率，從而使運動成績將低，使大腦皮質(zhì)管理跑步的神經(jīng)發(fā)生疲勞、耐久力降低。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的吸煙對短跑有影響的內(nèi)容，相信運動愛好者都清楚了吧，吸煙有害健康，祝你早日戒煙，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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