鍛練身體能讓你的身體變結(jié)實(shí)，讓你身體的抵抗能力提高，但是鍛練身體有很多種方法。高血壓老人如何長(zhǎng)跑健身?高血壓病老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

跑步的人都知道，剛跑完步后會(huì)耗掉一些體力和精力，老年人和年輕人是不同的，老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走，普通的行走，即不會(huì)耗掉體力和精力，又會(huì)讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點(diǎn)以后再出去到公園里走走。

老年人不管用什么方法來(lái)鍛練身體，都不宜太大動(dòng)作，只要讓四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)就是最好的鍛練了。

跑步的人應(yīng)該注意幾點(diǎn)

1;跑完步不能立即洗冷水澡;

2;不應(yīng)馬上喝冰水，容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了;

3;不能立即大量飲水，會(huì)導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克，特別是飲料;

4;不能馬上坐下，會(huì)得哮喘病，后果很嚴(yán)重，最好跑完步后慢慢的走會(huì)。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。

中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了，家人保護(hù)高血壓老人，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍