工作時辛苦奔波，退休后想徹底放松換個生活方式，一個月“宅”在家里的劉先生突然發(fā)現(xiàn)自己雙腿僵直，站立都很困難。

到醫(yī)院檢查，60歲的劉先生居然是患了關(guān)節(jié)炎。他自己怎么也不相信，原來他戶外工作忙，有時跑跑步，家里人告訴他跑步傷膝蓋。退休后想靜下來，每天呆在空調(diào)房里不出門，坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放松，不承想關(guān)節(jié)居然像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。

武漢市第四醫(yī)院骨科專家趙志剛對中老年朋友建議，最好的運(yùn)動是游泳和散步，既起到鍛煉的作用，又不傷害膝關(guān)節(jié)。正確的坐法是，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不蹺二郎腿。坐20~30分鐘最好能起來走動，久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當(dāng)泡腳，促進(jìn)血液流動。倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結(jié)合。

想了解更多老人運(yùn)動常識，下面請看以下佰佰安全網(wǎng)為您帶來的安全科普知識，希望對您的生活有所幫助。