老人多參加室外活動，不僅可以提高免疫力，預防心理疾病，同時，還可以延年益壽。所以，老年朋友一定要多多運動。老人運動可以帶動身體素質(zhì)的提高，促進血液循環(huán)，還能延年益壽，但是也要注意再運動過程中的防護工作，我們和

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老人為什么要運動

運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積，對骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用。而經(jīng)常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內(nèi)維生素D濃度增高，并能改善胃腸功能及鈣磷代謝。這就更加促進了體內(nèi)鈣吸收。適宜運動又可使人的食欲增強、促進胃腸蠕動和增進消化功能，而提高對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進骨骼的鈣化。另外，運動能增加骨皮質(zhì)的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉(zhuǎn)變，以促進骨骼的形成。

運動系統(tǒng)

防治骨質(zhì)疏松，改善骨骼血液循環(huán)

經(jīng)常鍛煉的老年人，其骨骼的血液循環(huán)會得到良好的改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，能有效防止無機成分的丟失，改善其與有機成分的比例，使骨的彈性、韌性增加，骨外層密質(zhì)增厚，內(nèi)層的松質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生適應性變化，堅固骨質(zhì)，有利于增強骨骼的抗折斷、彎曲以及扭轉(zhuǎn)性，從而能預防老年性骨質(zhì)疏松、老年性骨折，延緩骨骼的衰老過程。

調(diào)查顯示，一組長期練習太極拳的老人與同年齡對照組比較，脊柱骨質(zhì)疏松發(fā)生率為36.6%和63.8%，運動可增強關(guān)節(jié)的堅韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性、靈活性和協(xié)調(diào)性，對防治老年性關(guān)節(jié)炎，防止關(guān)節(jié)附近肌肉萎縮、韌帶松弛、滑液分泌減少和關(guān)節(jié)強直等均有良好的效果。

心血管系統(tǒng)

提高心臟功能，降血壓

運動能提高心臟功能，表現(xiàn)為心肌興奮性增高，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，運動還能降低血脂，減少老年人心血管疾病的發(fā)病率。經(jīng)常參加鍛煉可大大推遲心血管系統(tǒng)的老化過程，使心肌收縮力量加強，心臟輸出量增加。運動還鍛煉了血管收縮和舒張功能，加強血管壁細胞的氧供應，促進代謝酶活力，改善脂質(zhì)代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助于控制老年人動脈粥樣硬化發(fā)展，防治老年性高血壓和冠心病。

呼吸系統(tǒng)

改善肺臟功能，增加吸氧能力

人的呼吸系統(tǒng)隨年齡增長將會發(fā)生三個最主要的變化;肺的彈性支持結(jié)構(gòu)蛻變;呼吸肌力量減弱。

鑒于此，肺的通氣、換氣功能都會下降，從而影響氧的運輸能力。經(jīng)常運動可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡張開率，保持肺組織的彈性、胸廓的活動度，延緩因肺泡活動不足而加厚的老化進程。系統(tǒng)鍛煉可使安靜時的呼吸頻率減少到8～12次/分，肺活量均比一般老年人大，改善肺臟的通氣和換氣功能，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。

神經(jīng)系統(tǒng)

預防大腦衰老，減緩腦萎縮

堅持運動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，預防大腦衰老，使大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應的潛伏期縮短，從而使老年人精力充沛、動作敏捷。運動還可推遲全身衰老，防止老年性疾病，尤其能防止腦動脈硬化，維持大腦良好的血液供應。堅持運動的老年人腦動脈血中氧含量升高，腦細胞的氧供應得到改善，從而減緩腦萎縮。

消化系統(tǒng)

增強消化液分泌，加速營養(yǎng)吸收

長期堅持運動，由于肌肉活動的需要，可以加強消化系統(tǒng)的功能，使胃腸道蠕動加強，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，同時還能改善和提高肝臟的功能。

免疫系統(tǒng)

提高免疫力，減少疾病

經(jīng)常運動能提高老年人的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

老人運動對身體的各個器官都有很好的促進作用，你知道什么運動項目適合老人嗎?

適合老人運動的項目有哪些

散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。

健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國內(nèi)外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準備活動。然后展開雙臂前后擺動，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復到安靜狀態(tài)。

騎自行車是我國大多數(shù)人的主要出行方法，也是一項鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛煉身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數(shù)可根據(jù)各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應盡量不在刮風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛煉。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。

游泳是一項比較適于中老年人的全身性健身運動，經(jīng)常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環(huán)境，開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務必做好安全措施，下水前要作準備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握，根據(jù)各人的自我感覺，游程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動，效果較好。堅持適度的游泳鍛煉，可增強心肺功能，促使肌肉發(fā)達，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身運動，注意

老人健身安全

老人運動不當會出現(xiàn)哪些問題

老人在戶外運動容易造成皮膚、嘴唇干裂、眼睛充血，如同中醫(yī)所講的“上火”病癥。另外，在風沙中運動可能造成攜帶各種病菌和微生物的可吸入顆粒進入支氣管、肺部而引發(fā)哮喘、過敏或肺炎;南方的春天冷暖變化快，雨水多，戶外運動易被雨淋而患感冒或肺炎，也容易造成摔傷、擦傷或骨折等。有些人整個冬季都沒有運動，身體適應性差，一旦放開了運動，容易因運動量和強度超負荷而疲憊和勞累，造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受損。

在溫度和濕度相對都處于高水平時(如溫度41℃、濕度20%，或溫度34℃、濕度60%，或溫度31℃、濕度100%等)，做運動很容易虛脫，出現(xiàn)嚴重的心臟不適和頭昏腦脹等中暑感覺，小腿抽筋和腹部疼痛，嚴重的還會出現(xiàn)心絞痛、中風等。另外，喝完冷飲后立即運動，容易引起胃腸道不適或脹痛;運動后立即吃冰激凌或冷凍飲料，也容易引起胃腸道功能紊亂。因為穿著少而擦傷和曬傷的事例較多。

老人往往是因為每天都堅持運動而出現(xiàn)疲勞和體力過度消耗。在劇烈運動之后馬上停止運動的情況下，這時人會感到頭暈、眼發(fā)黑、心里難受、臉色蒼白，雙手發(fā)涼，甚至暈倒。

老人在冬季鍛煉適合對冰雪項目技巧掌握不夠，容易摔傷和骨折;如果防護不當，會出現(xiàn)手、足凍瘡以及呼吸困難等。室內(nèi)通風不良可出現(xiàn)一氧化碳中毒或粉塵、微粒等可吸入顆粒物吸入過多的支氣管和肺部損害。

老人在運動的時候難免會受到損傷，該怎樣避免傷害呢?

避免傷害老人要做哪些防護

老人在生活上可以節(jié)省，但買鞋的錢絕對不能省。子女要盡孝，首先得給父母置辦兩雙好鞋。一般老人“外出鞋宜緊，居家鞋宜寬”。出門時穿的鞋要合腳，能隨時調(diào)節(jié)肥瘦，以系帶或有粘扣的為佳。老人足弓多有塌陷，鞋應有矮跟或坡跟，一般在二三厘米左右為佳。鞋底的厚薄很有講究。鞋底太薄，南方潮濕容易返潮，會使寒氣從腳侵襲人體。太厚，鞋子又重又硬，穿著不方便。鞋面要透氣，經(jīng)濟條件好的人可以買純皮鞋。

喜歡爬山的老人應備兩雙輕便、具有防滑和高彈性的運動鞋。一雙鞋底應前薄后厚，一雙應前厚后薄。因為上山時，為防身體向下傾斜，鞋底后邊應適量加厚。下山時，身體容易前傾，所以前部要加厚。若是雨天出門，穿鞋前要查看下鞋底，紋路、顆粒越明顯的，其防滑性越好，越適合此時穿。

隨身帶個可折疊的馬扎，是考慮到了老人的體力。老年人體質(zhì)弱，不適合長時間運動，需要隨時休息，隨身帶馬扎，能滿足這個需求。

帽子是人們四季的必備品。有了它，夏季能遮陽防曬，冬季能保暖御風。挑帽子，應以輕便、保暖性好為宜。夏季可以選擇棉布的、有帽檐的涼帽。冬季最好選擇毛線、呢絨等材質(zhì)的帽子，或者穿有帽子的羽絨服。

知道了老人如何防止意外傷害，需要提醒的是，有高血壓的老人不要戴太重的帽子，也不能箍得太緊，以避免引起頭痛。老人在運動健身的時候需要注意什么呢?

老人運動時注意事項

老年人在日常生活中一定要注意營養(yǎng)的及時補充。無論是蛋白質(zhì)，還是纖維質(zhì)，或者是維生素，在生活中一樣也不能少。食物中含有的微量元素比藥物中的不僅多而且很全面。很多運動損傷都是因為長期營養(yǎng)不良導致的，老年人在生活中要多吃肉蛋奶和蔬菜等。但是注意不要吃高脂肪、高膽固醇的食物，而且每天要注意充足的水分攝取。

鍛煉身體并不是只有做運動的時候才可以鍛煉，生活中有很多事情都可以鍛煉身體。比如說買菜做飯或者是洗衣服，不要拘泥于鍛煉的形式。在鍛煉的時候并不是誰做運動時間長、誰的運動量大，就一定有好處的。老年人做身體鍛煉一定要量力而行，不要有攀比的心理，即使是和別人一起進行鍛煉的時候，也要注意鍛煉的力度。而且老年人并不適合激烈的運動，要做一些輕柔的動作，比如說打太極或者是慢跑等等。而且運動還要看場合和天氣，如果有霧霾或者是天氣太熱的話，就不適合進行運動了。運動的地點選擇比較安靜或者是專門運動的場地，如果人員比較嘈雜的話，對于心臟的影響也不好。

老人年紀大腿腳不靈活，家人很有必要多掌握

老人健身安全小知識