3月21日是“世界睡眠日”，日前，某移動(dòng)社交平臺(tái)發(fā)布《中國網(wǎng)民熬夜報(bào)告》。報(bào)告顯示，福建網(wǎng)民有44.6%在0點(diǎn)到3點(diǎn)仍在熬夜，而公關(guān)、媒體和游戲三個(gè)行業(yè)人員則是熬夜重點(diǎn)人群。
福建“夜貓族”比例排全國第四
數(shù)據(jù)顯示，在熬夜族的行業(yè)分布上，公關(guān)、媒體和游戲行業(yè)人員比例較高，其中公關(guān)行業(yè)人員以51.6%的熬夜率位居第一，媒體人員以49.7%的比例 位居第二，排名第三的是游戲行業(yè)，熬夜率占47.7%。而從年齡分布來看，目前00后已超越90后，成為熬夜最為嚴(yán)重的人群，他們中45.7%是“夜貓 子”，而90后中熬夜族比例占40.9%，60后中有39.9%是熬夜族。
從地區(qū)來看，0點(diǎn)到3點(diǎn)仍未睡的人大多分布在南方，海南尤其多，占該省網(wǎng)友的57.1%，而福建則有44.6%的網(wǎng)友習(xí)慣性熬夜，在全國的“夜貓族”排行榜中位列第4。
醫(yī)生：長(zhǎng)期熬夜有害健康
“熬夜肯定對(duì)身體不好?！备＝ㄖ嗅t(yī)藥大學(xué)附屬人民醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師陳甦表示，長(zhǎng)期熬夜的人，睡眠時(shí)間紊亂，因此導(dǎo)致身體機(jī)能混亂，“晚上睡不著，白天很疲倦，躺下又睡不著”，久而久之就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀?！耙粋€(gè)成年人的睡眠時(shí)間，應(yīng)該維持在6~8個(gè)小時(shí)?！标惍d說。
陳甦介紹，他每天都會(huì)接診很多失眠患者，女性患有失眠的較多，尤其是更年期婦女；老人患有失眠的也較多。失眠有各種表現(xiàn)，有的是入睡困難，有的是早醒，睡不安穩(wěn)和多夢(mèng)也屬于睡眠障礙。導(dǎo)致睡眠障礙的因素非常多，比如疾病、心情、性格、環(huán)境、藥物、不良習(xí)慣等。
此外，隨著社會(huì)發(fā)展和生活節(jié)奏加快，升學(xué)、就業(yè)、婚姻、家庭等各方面的壓力接踵而至，許多人精神常處于高度緊張狀態(tài)，再施加壓力就很可能引起憂慮、緊張、激動(dòng)、思慮過度而失眠；失眠又可導(dǎo)致焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)官能癥等神經(jīng)精神疾病的發(fā)生。
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1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。 首先要知道的就是失眠的原因，只有知道了失眠的原因就可以找到如何治療失眠的方法，你可以根據(jù)自己的失眠現(xiàn)象來判定自己失眠的原因來采取治療失眠的方法。;睡眠中易醒;醒后再難入睡;睡眠質(zhì)量下降，多夢(mèng);睡眠時(shí)間明顯減少等。失眠的發(fā)病率很高。很多因素可造成失眠：
(1)精神因素;
(2)軀體疾病;如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進(jìn)等;
(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高;
(4)其它：如腦力勞動(dòng)者，用腦過度，環(huán)境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡
