操場秒變泳池！這所學校太會玩 海口城區(qū)學校首個移動式泳池投入使用。昨日（26日），?？谑旋埛鍖嶒炐W迎來了首批小學生游泳訓練達標測試考核。神奇的是，此次考核的“泳池”在學校的操場上。

據悉，海南省為加快推進中小學生“學游泳、防溺水、懂救生”系統(tǒng)教育工程，鼓勵中小學校更好利用課余時間鞏固和加強中小學生游泳教育工作，營造中小學生學游泳的濃厚氛圍，海南省教育廳決定在2018年暑期繼續(xù)開展普及中小學生游泳教育“暑假作業(yè)”活動。

為此，?？谑性邶埛鍖嶒炐W操場上搭建并正式投入使用了第一個移動式支架游泳池，為孩子們學習游泳創(chuàng)造條件。根據龍峰實驗小學暑期游泳課程安排表顯示，從7月15日至8月18日，學校將按班級分為三個時段進行教學。每個時段十天，每天四個課時，一個課時90分鐘，教學全程將按照相關標準配備游泳教練、救生員以及看護老師。據學校負責人介紹，此次暑期游泳課程預計將完成該校四、五年級近千名學生的游泳培訓。

海口市游泳協(xié)會負責人介紹，這種移動式的支架游泳池拆裝方便，一天之內就可以完成安裝。泳池長25米、寬15米，水深1.1米，可以同時容納80人上課，浸腳池、救生臺等泳池應有設備這里也一應俱全。他們每4個小時就會循環(huán)一次水，每天至少換10%的新水，每個月至少保證1次徹底把池水換新，此外，每天還檢測水質3—4次，所以家長們不必過多擔心移動式支架泳池的水質問題。

?？谑忻捞m區(qū)教育局相關負責人表示，龍峰實驗小學作為?？谑袇^(qū)第一個試點支架泳池教學的學校，他們將積極探索經驗，以后會考慮在各校推廣，也逐漸在摸索適合各校的游泳教育模式。

如何預防游泳時抽筋？

1、溫水沐浴

下水前先溫水沐浴，然后不要擦干，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

2、掌握水溫變化

游泳一般都是在池子里游，而一般情況下，池子里的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應自己游泳時不受水溫影響導致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導致游泳時抽筋。

3、勤練習游泳

游泳一定要多加練習，沖刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長時間的鍛煉，身體才能適應你的運動方式。

并且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。

4、逐步增加運動量

肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。

剛開始學游泳的時候也不要一次游太久。醫(yī)生建議應該逐步增加運動時間。這樣你才能使肌肉逐步適應，抵制運動帶來的輕微損傷。

5、伸展運動

在進行游泳的前后可以進行各5分鐘的伸展活動，這樣有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。

這里有個辦法可以伸展你的小腿肚，最容易出現痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放松。重復5次，然后換腿，重復伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫(yī)學專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。

7、嚴禁身體有汗時直接下水

游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低于我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發(fā)生。

因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應水溫，然后再進行游泳。

8、勤練習游泳

游泳一定要多加練習,沖刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。并且在入水前多做一些準備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習，才能防止不抽筋。

9、避免酒后游泳

醫(yī)學專家認為，夜間飲酒之后，第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內電解質較少，而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈沖，下達肌肉收縮和放松命令的。

佰佰小編總結:為了避免游泳時抽筋，游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發(fā)生抽筋。游泳是很好的鍛煉方式，不過要注意安全。