游泳最常出現(xiàn)的意外就是抽筋，抽筋的部位有很多，可以是手部、腳部、大腿、小腿，那如果在游泳途中突然抽筋了，怎么自救呢？首先我們要了解到為什么游泳的時(shí)候會(huì)抽筋。接下來，佰佰安全網(wǎng)為您講述這方面的游泳安全小知識(shí)。

抽筋的定義

抽筋即肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡l(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，長(zhǎng)時(shí)間難以止痛，影響睡眠。

游泳時(shí)為什么容易抽筋？

游泳時(shí)腿部抽筋多數(shù)發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位，導(dǎo)致抽筋的原因包括：

1、游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足：沒有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里，過冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動(dòng)的 要，就會(huì)引起抽筋。

2、在水中的停留時(shí)間過長(zhǎng)：體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

游泳時(shí)抽筋是可以很危險(xiǎn)的，所以在下水前應(yīng)先做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應(yīng)水溫后才下水去。

游泳時(shí)抽筋怎么辦？

抽筋是肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮，水溫過低或游泳時(shí)間過長(zhǎng)，都可能引起抽筋，發(fā)生抽筋時(shí)最重要的是保持鎮(zhèn)靜，不驚慌，大喊“我抽筋了，快來人啊。”

一般情況下，如果發(fā)現(xiàn)有抽筋現(xiàn)象，應(yīng)馬上停止游泳，立即上岸休息，并對(duì)抽筋部位進(jìn)行按摩。如果在深水中發(fā)生抽筋，且自己無力處理，而周圍又無同伴時(shí)，應(yīng)向岸邊呼救，千萬不要慌張。

在水中解脫抽筋的方法，主要是牽引抽筋的骨肉，使收縮的肌肉伸展和松馳。具體的解脫方法如下：

①手指抽筋時(shí)，將手握成拳頭，然后用力張開，這樣迅速交替做幾次，直到解脫為止。

②一個(gè)手掌抽筋時(shí)，另一手掌猛力壓抽筋的手掌，并做振顫動(dòng)作。

③上臂抽筋時(shí)，握拳，并盡量曲肘，然后用力伸直，反復(fù)幾次。

④小腿或腳趾抽筋時(shí)，先吸一口氣，仰臥在水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋的腳趾，并用力向身體方向拉，另一只手壓在抽筋一側(cè)肢體的膝蓋上，幫助伸直，就可以得到緩解。如一次不行，可心連續(xù)做幾次。

⑤大腿抽筋時(shí)，吸一口氣，仰臥水上，彎曲抽筋的大腿，并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上，并加振顫動(dòng)作，最后用力向前伸直。

⑥胃部抽筋時(shí)，先吸一口氣，仰浮水上。迅速彎曲兩大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，隨即向前伸直，注意動(dòng)作不要太用力，要自然。

如何預(yù)防游泳時(shí)抽筋？

1、溫水沐浴

下水前先溫水沐浴，然后不要擦干，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。

2、掌握水溫變化

游泳一般都是在池子里游，而一般情況下，池子里的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應(yīng)自己游泳時(shí)不受水溫影響導(dǎo)致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導(dǎo)致游泳時(shí)抽筋。

3、勤練習(xí)游泳

游泳一定要多加練習(xí)，沖刺的時(shí)候腿部抽筋是必然的，但只有長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，身體才能適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)方式。

并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要活動(dòng)開，至少來幾個(gè)深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時(shí)要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。

4、逐步增加運(yùn)動(dòng)量

肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時(shí)若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動(dòng)時(shí)。例如，當(dāng)你第一次開始練習(xí)滑水時(shí)，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€(gè)小時(shí)。

剛開始學(xué)游泳的時(shí)候也不要一次游太久。醫(yī)生建議應(yīng)該逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運(yùn)動(dòng)帶來的輕微損傷。

5、伸展運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行游泳的前后可以進(jìn)行各5分鐘的伸展活動(dòng)，這樣有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。

這里有個(gè)辦法可以伸展你的小腿肚，最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對(duì)墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅(jiān)持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一個(gè)主要原因運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水過少。整形外科中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說如果等到口渴時(shí)才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。

7、嚴(yán)禁身體有汗時(shí)直接下水

游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因?yàn)橛斡境刂兴臏囟冗h(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w的正常體溫，如果大汗淋漓之時(shí)直接入水，會(huì)因?yàn)樯眢w的表皮毛細(xì)血管突然受涼收縮變窄、變細(xì)，使得表皮的供血量急劇下降，因而導(dǎo)致腿抽筋的發(fā)生。

因此，當(dāng)我們滿身大汗時(shí)，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應(yīng)水溫，然后再進(jìn)行游泳。

8、勤練習(xí)游泳

游泳一定要多加練習(xí),沖刺時(shí)的抽筋是必然的,但多加練習(xí)可以有些幫助的。并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要活動(dòng)開，至少來幾個(gè)深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時(shí)要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。

9、避免酒后游泳

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。

小編總結(jié):為了避免游泳時(shí)抽筋，游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，游泳時(shí)一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、體力大小等決定每次游泳的時(shí)間。游泳時(shí)不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發(fā)生抽筋。游泳是很好的鍛煉方式，不過要注意安全。