美容養(yǎng)顏是女性長久關(guān)注的話題，在這個(gè)護(hù)膚品保養(yǎng)品當(dāng)?shù)赖慕裉欤鯓硬拍芨烊唤】档孛廊蒺B(yǎng)顏呢？食物就是一種不錯(cuò)的補(bǔ)氣養(yǎng)顏法，想要吃出健康好氣色，佰佰安全網(wǎng)就帶大家來看看有哪些食物能夠幫助女性養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚吧！

為什么說女性飲食對護(hù)膚很重要？

早在2000多年前，我國最早的醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的平衡膳食原則。現(xiàn)代科學(xué)證明，營養(yǎng)失衡是皮膚衰老的重要因素之一，許多美容食物中含有生物堿、甙類、氨基酸、維生素、植物激素、核酸等，它們都有內(nèi)達(dá)臟腑、外達(dá)皮膚的作用，可延緩皮膚的衰老。因此，要想保持肌膚永恒的美麗，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)是最佳選擇。

女性護(hù)膚的飲食原則

每天足量飲水：要想肌膚水當(dāng)當(dāng)，除了上文提到的外在補(bǔ)水之外，內(nèi)在的補(bǔ)水可是尤為重要的，特別是在寒冷干燥的冬季?？墒菃栴}是很多朋友因?yàn)槎纠洌偸怯X得不容易出汗，相比夏天的飲水量會(huì)遞減好多。這樣的做法是很錯(cuò)誤的。建議大家每日的飲水量不要低于1700毫升為宜。這樣才能保證我們的肌膚從內(nèi)而外的不缺水。

新鮮蔬果不能少：在冬季里，新鮮的水果和蔬菜更是不能少，《中國居民膳食指南》推薦我們成人每天新鮮的蔬菜攝入量是300--500g，水果的攝入量是200--400g。寒冷的冬季里，新鮮的蔬果可以為我們的肌膚提供最喜歡的維生素C，還有其他的維生素和礦物質(zhì)，這都是肌膚年輕態(tài)的法寶。

哪些食物有助于女性護(hù)膚？

有助于女性美容養(yǎng)顏的食物一：紅棗

紅棗是中醫(yī)補(bǔ)益劑中的常用藥物，具有健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用。經(jīng)測定紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽(yù)為“活維生素丸”。

醫(yī)學(xué)研究證明：維生素C能抑制皮膚中多巴醌的氧化作用，減少黑色素的形成，預(yù)防色素沉著。維生素A的重要功能之一是激活和調(diào)節(jié)表皮細(xì)胞的生長，抗角化，所以補(bǔ)充維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，如配合維生素E同時(shí)使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。維生素E則有“青春素”的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促進(jìn)皮膚組織的血液循環(huán)，維生素B族有調(diào)節(jié)皮脂腺分泌的作用。故俗話說得好“一日吃三棗，終身不顯老”。

有助于女性美容養(yǎng)顏的食物二：堅(jiān)果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E,這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長，防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

有助于女性美容養(yǎng)顏的食物三：檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細(xì)膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。

因?yàn)闄幟手泻写罅康木S生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤澤。用檸檬汁洗頭，可促進(jìn)頭發(fā)的生長發(fā)育，因?yàn)闄幟仕崮苤泻皖^發(fā)中的堿性成分，從而起到護(hù)發(fā)作用。檸檬皮中含有膠質(zhì)成分，將檸檬連皮切開后泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。

有助于女性美容養(yǎng)顏的食物四：蘋果

蘋果是一種低熱水果，其營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有“活水”和 “水果皇后”之美稱，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細(xì)嫩。據(jù)報(bào)道，這種“活水”有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩、滑潤。據(jù)測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內(nèi)缺少這些元素，會(huì)使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。

蘋果中還含有單寧酸、有機(jī)酸及各種維生素，對皮膚健美非常有益。此外，蘋果還具有減肥作用。國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因?yàn)樘O果中含有果膠質(zhì)，是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

有助于女性美容養(yǎng)顏的食物五：杏仁

杏仁是內(nèi)服外用的美容佳品。分苦、甜二種。苦杏仁又名北杏，主要含有苦杏仁甙、蛋白質(zhì)和各種氨基酸成分，內(nèi)服有止咳平喘、潤腸通便作用;甜杏仁含有維生素A及維生素B1、B2、C和脂肪、蛋白質(zhì)及鐵、鈣、磷等多種微量元素，有補(bǔ)虛潤肺作用。杏仁主要作用于肺經(jīng)，而“肺主皮毛”，杏仁不論內(nèi)服或外用均是一種天然的植物性美膚護(hù)膚佳品。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，杏仁中主要含有維生素B1、B2、脂肪酸及揮發(fā)油等成分。脂肪油可滋潤皮膚，揮發(fā)油可刺激皮膚血管擴(kuò)張，改善皮膚的血液循環(huán)和營養(yǎng)狀態(tài)，起到潤澤面容，減少面部皺紋形成和延緩皮膚衰老的作用;還可對皮膚局部的補(bǔ)經(jīng)末梢起止癢作用。用其制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮膚表面形成一層皮脂膜，既能滋潤皮膚，保持皮膚彈性，又能治療色素痣等各種皮膚病。杏仁也是現(xiàn)代美容面膜的極好原料。方法是將杏仁在熱水中浸泡2小時(shí)后，晾干磨成極細(xì)粉末，再用水調(diào)和均成為稀糊狀，涂于面部20分鐘后再用溫水洗凈，并涂上營養(yǎng)潤膚霜，堅(jiān)持每周一次，可使面部皮膚變得光滑細(xì)膩。

有助于女性美容養(yǎng)顏的食物六：荔枝

味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中說：“常食荔枝，補(bǔ)腦健身……”《隨身居飲食譜》記載：“荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

哪些飲食習(xí)慣不利于皮膚健康？

(1)愛吃甜食：

甜食含糖量高，不僅易引起肥胖及各種慢性疾病，糖類攝入過多還會(huì)引起皮脂分泌過多，痤瘡肌膚加重病情?？诟屑?xì)滑的甜食一般伴隨著高脂，很多加工食品為了保持風(fēng)味和口感加入了反式脂肪酸，此類油脂在體內(nèi)停留的時(shí)間是一般油脂的七倍，大大增加了自由基形成的風(fēng)險(xiǎn)，易引起皮膚的衰老。

(2)進(jìn)食過咸的食物：

長期攝入過咸的食物會(huì)造成血管的老化和彈性退化及血管脆性增加易形成紅血絲。鹽的主要成分就是氯化鈉，鈉和鉀主導(dǎo)細(xì)胞內(nèi)外液和水分，如果鹽攝入過多也就是鈉攝入過多會(huì)引起皮膚細(xì)胞失水，造成肌膚干燥，增加了衰老速度及減緩了黑色素的代謝速度易引起色素沉淀。

(3)愛吃辛辣的食物：

辛辣的食物分地區(qū)攝入對于皮膚的影響不同，如在四川重慶一帶屬盆地山城氣候潮濕適當(dāng)吃些辣椒對于代謝身體中的濕氣有很好的效果，鮮辣椒中還含有豐富的VC有抗氧化及代謝黑色素起到美白等作用。而到了北方氣候干燥，再常食用辛辣食物，不僅對于機(jī)體粘膜會(huì)引起刺激易形成粘膜免疫力下降，出現(xiàn)的癥狀也就是我們常說的上火;辛辣食物還易刺激皮脂腺及汗腺的分泌，造成皮脂膜的PH值變化，持水性變?nèi)?，問題肌膚(敏感或痘痘)還易引起過敏及炎癥反應(yīng)。

(4)過于清淡的素食：

過于清淡的素食大多缺少優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪酸及鐵的攝入，首先優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是肌膚新陳代謝的材料，長期攝入不足會(huì)引起細(xì)胞營養(yǎng)不良，代謝機(jī)能下降;脂肪酸是細(xì)胞膜的主要構(gòu)成成分，攝入不足會(huì)引起細(xì)胞持水量下降，交換營養(yǎng)成分功能降低，使皮膚失去光澤彈性;缺鐵則容易造成缺鐵性貧血，導(dǎo)致氣血循環(huán)差，膚色晦暗蠟黃，遠(yuǎn)離白里透紅的健康肌膚。

綜上所述，飲食對我們的皮膚既有好的影響，也有壞的影響，所以要想保持美麗肌膚，就必須合理安排飲食，發(fā)揮食物對皮膚有利的作用，避免食物對皮膚負(fù)面的影響。更多女性飲食安全小知識(shí)請持續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站吧！