春天，皮膚的新陳代謝變得十分活躍，皮脂腺和汗腺的分泌也日漸增多。此時，空氣中的花粉、灰塵和細菌隨著陣陣春風到處飄揚。這些都會給皮膚帶來不利影響，易引起過敏性皮炎和斑疹。因此女性朋友應(yīng)想到飲食護膚了。那么女性護膚吃什么好？女性護膚飲食要注意什么呢？佰佰安全網(wǎng)來告訴您相關(guān)的女性飲食安全小知識。

女性飲食護膚重要因素

1.維生素A

維生素A是復雜機體必需的一種營養(yǎng)素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對于女性的皮膚保養(yǎng)和機體抗衰有著重要的作用。冬季干燥，缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙？維生素A是你的最佳“保濕營養(yǎng)素”。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能，并加強肌膚的抗氧化功能，從而能夠保持肌膚水分，并恢復肌膚的水潤彈性，延緩皮膚衰老。其次，維生素A可以調(diào)節(jié)皮膚表皮及角質(zhì)層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A，上皮細胞的功能減退，會導致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。

2.維生素B3

維生素B3的主要功能是維護皮膚健康，以及通過促進血液訓練來提升睡眠質(zhì)量。促進消化系統(tǒng)的健康，減輕胃腸障礙；使肌膚更健康；預(yù)防和緩解嚴重的偏頭痛、耳鳴；減輕腹瀉現(xiàn)象。最佳來源：瘦肉、全谷、豆類、綠葉蔬菜也有相當含量。

3.維生素B5

泛酸也就是指維生素B5，在飲食中加以搭配蛋黃、大豆一起食用，對于改善提高記憶力有良好的作用。另外，含有泛酸的食物還有酵母、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

4.維生素B7

維生素B7的主要作用是幫助人體細胞把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成它們可以使用的能量。然而，這只是其許多功能之一。幾乎所有的糧食至少含有微量的維生素B7。然而，某些食物的含量更為豐富。如蛋黃、肝、牛奶、蘑菇和堅果是最好的生物素來源。

5.維生素B9

葉酸即維生素B9，是一種水溶性維生素。天然葉酸廣泛存在于動植物類食品中，尤其是酵母、動物肝臟、向日葵籽、豆類(黃豆、大豆、云豆)、綠葉蔬菜(菠菜、白菜、龍須草)等食物。葉酸具有十分重要的生理功能，可促進骨髓中幼細胞的生長和分裂以及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成。

6.維生素B12

維生素B12是唯一含必需礦物質(zhì)的維生素，也被稱為“口服腮紅”，因為它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。維生素B12本身含有鈷而呈現(xiàn)紅色，又稱紅色維生素，是少數(shù)有色的維生素。維生素B12可以安神補腦，消除煩躁感，增強記憶力。維生素B12添加在化妝品中用于解決黯沉、干燥、細紋和疤痕等肌膚問題。最佳來源：動物肝臟、肉類、蛋白質(zhì)品。

7.維他命C

膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連接障礙，讓皮膚出現(xiàn)早衰癥狀。另外，維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，并改善皮膚暗沉的效果。維生素c還可以提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。最佳來源：花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西紅柿、哈密瓜、草莓、燈籠椒等。

8.維生素D

打算擁有明亮膚色和好身材的人據(jù)對不能缺了維生素D，維生素D總是被混淆為“魚肝油”，然而實際上它是能呈現(xiàn)膽鈣化固醇生物活性的所有類固醇總稱。維生素D能提高肌體對鈣、磷的吸收；促進骨骼、牙齒健康；控制人類食欲的必須激素，因此有助于控制體重。

9.維生素E

無論是延緩衰老還是調(diào)經(jīng)美顏，都離不開維生素E的作用!維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內(nèi)最主要的生物自由基清除物。它可以阻斷細胞膜中過氧化物的形成，使細胞免受自由基的損害，從而保持細胞的年輕活力。同時，維生素E能夠穩(wěn)定細胞的蛋白活性結(jié)構(gòu)，直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。

另外，維生素E還可以調(diào)節(jié)雌激素。雌激素對女人的內(nèi)分泌和身體發(fā)育發(fā)揮著重要的作用，還會影響你的皮膚和容顏。維E可以使女性雌激素濃度增加，避免因雌激素不足造成的月經(jīng)紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。

女性飲食護膚的四大誤區(qū)

誤區(qū)1：蔬菜水果無益補鐵

許多人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。

誤區(qū)2：肉食損害健康

很多女孩子因為怕胖，總是談肉色變。她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用，導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實際上，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，不吃肉容易引起缺鐵性貧血。

誤區(qū)3：吃雞蛋喝牛奶營養(yǎng)足夠

牛奶的鐵含量很低，且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會抑制鐵質(zhì)的吸收。例如，用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血，即“牛奶性貧血”。因此，牛奶雞蛋雖然營養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補充鐵質(zhì)則不足取。

誤區(qū)4：嗜飲咖啡與茶

對女性來說，過量地飲用咖啡和茶有可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止，一天1～2杯足矣。

那么，到底女性飲食護膚吃什么好？應(yīng)該注意什么呢？

女性護膚吃什么好？

女性常吃9種蔬菜對皮膚好

1、胡蘿卜

胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。

2、芹菜

芹菜有很好的潤膚效果，經(jīng)常使用能有效去除面部皺紋，有明顯的降壓作用和美容功效。

3、香菜

香菜性溫可以發(fā)汗透疹驅(qū)寒、促進代謝流汗，人會變瘦，也可以幫助排出體內(nèi)的砷毒素，降低色素沉淀，皮膚自然就能白。

4、空心菜

有人稱空心菜為“綠色精靈”，其原因就是空心菜中的葉綠素，其作用可以幫助大家清潔牙齒，清除口臭，還可以健美皮膚，是常見的美容佳品。

5、豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

6、小白菜

小白菜中含有大量胡蘿卜素，比豆類、番茄、瓜類都多，并且還有豐富的維生素C。進入人體后，可促進皮膚細胞代謝，防止皮膚粗糙及色素沉著，使皮膚亮潔，延緩衰老。

7、生菜

綠葉蔬菜可提供每日超過所需標準100%以上的維生素A含量，從而通過增加細胞活力使得皮膚重新煥發(fā)活力。其中生菜中的礦物鉀通過促進循環(huán)作用為肌膚提供充足的養(yǎng)分與氧氣。

8、油菜

油菜葉片翠綠，每百克含胡蘿卜素620微克。胡蘿卜素是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養(yǎng)源，對于抵御皮膚過度角化大有裨益。愛美人士不妨多吃一些油菜，一定會收到意想不到的美容效果。

9、菠菜

菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。其中菠菜還含有人體造血原料之一的鐵，常吃菠菜對缺鐵性貧血有改善作用，令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。

女性常吃9種水果對皮膚好

1、草莓

草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。

2、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

3、蘋果

蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個蘋果。

4、西紅柿

西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。

5、石榴

石榴中大量的含有一種成份叫鞣花酸，是目前醫(yī)學美容界最為認可、應(yīng)用最廣、用于皮膚美白的成份，其阻斷黑色素的生成功效十分卓越，且完全無毒副作用。

6、番石榴

在生活中有些水果也可以達到美白的效果，番石榴算是效果不錯的一種，它含有大量豐富的維生素c、果糖、葡萄糖等營養(yǎng)。其中僅僅是維生素c就是其他水果的好幾倍，因此如果愛吃番石榴的女性不妨多吃，這可是美白的法寶。

7、櫻桃

在各種水果中，櫻桃是保養(yǎng)皮膚非常好的水果，這是由于在櫻桃中含有大量的糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，專家指出經(jīng)常吃櫻桃可以讓你的肌膚真正細膩、有彈性。

8、葡萄

葡萄中對人體最有用的不是它的維生素，而是其富含花青素?；ㄇ嗨氐目寡趸Ч?/span>VC的20倍，VE的50倍。且它完全是水溶性的，服用再多的量也不會在體內(nèi)沉積，完全是一種沒有副作用的完美抗衰老物質(zhì)，也是目前科學界公認的，在美容業(yè)、保健業(yè)首選的抗氧化、防衰老產(chǎn)品。

9、檸檬

檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時，若在新鮮的檸檬汁里兌些水，并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅持飲用，便可使面容變得白嫩。另外，若將1個雞蛋清加半個檸檬的汁調(diào)勻搽在臉上大約15分鐘，有助于減輕肌膚的疲勞感。

女性護膚飲食方法有哪些？

1、湯類

①黃豆豬肝湯

豬肝、黃豆各50克，洗凈同燉湯食，每日一次?？墒姑娌咳莨鉄òl(fā)，青春常在。

②花生紅棗湯

花生米30克，紅棗10枚，同煮爛，加入冰糖適量，吃花生米、棗，喝湯，每日一次，長期堅持可達滋容養(yǎng)顏的作用。

③核桃仁燉蠶蛹

每次用核桃仁100克，蠶蛹50克(略炒過)，隔水純服，每日一次，連吃半月，可使皮膚細膩光滑，并有烏須發(fā)的作用。

④苡仁蜂蜜湯

苡仁米250克，蜂蜜適量。先將苡米研細末，裝瓶備用。每次飯前半小時至一小時內(nèi)，取10克苡米粉煎成共飲，加蜂蜜適量服用。連服6個月?？墒勾植诘钠つw變得細膩。

⑤金針蚌肉湯

取新鮮蚌肉200克，新鮮金針菇100克，食鹽、料酒、生姜米、蔥花、豬油、味精等調(diào)料各適量。洗凈蚌肉、金針菇旺火起油鍋，放入適量熟豬油，油熱時將蔥花、姜米炸鍋10秒鐘，待香味出時加入蚌肉，稍炒，再加入金針菇、料酒、鹽及清水，繼續(xù)用旺火煮開，改文火，再煮20分鐘，加味精，起鍋。此湯有促進人體新陳代謝，保護上皮細胞，改善皮膚光潔度，使皮膚變得豐潤、光滑和消除皮膚皺紋用。

2、粥類

①蘿卜粥

大白蘿卜一個，粳米50克。先將蘿卜丁，和粳米一起煮成粥，隨意食之，可令人面凈肌細。

②芝麻粥

芝麻炒熟，加上少量細鹽，撒在粥里拌勻，每碗粥放半兩芝麻，每天喝兩碗?？墒辜∧w潤美。

③紅棗粥

取紅棗10枚，與50克粳米同煮成粥，臥前食用?？山∑⒁鏆猓B(yǎng)血潤膚。

④百合粥

取鮮百合30克(干者15克)，粳米50克，冰糖適量。先將粳米煮粥，在粥八成熟時加入百合，再煮至熟即可，每晚食時加冰糖少許即可?？裳a肺養(yǎng)陰，潤膚容顏。

⑤豬肉粥

取瘦豬肉60克，切成碎塊，以麻油稍炒一下，與粳米90克同煮熬粥，粥將熟時加入食鹽、生姜、香油少許，復煮片刻即可。有補中益氣，滋養(yǎng)肌膚的作用。

3、小吃類

①養(yǎng)顏糕

取?；蜓蚧蜇i脊髓約1千克，烘干磨粉，加入炒研的糯米粉拌勻，每用一湯匙，鮮奶沖調(diào)飲用。具有滋滑皮膚、駐顏養(yǎng)色的作用。

②雞肉餛飩

取黃母雞肉150克，蔥白60克，將兩者切細，放入調(diào)料，另取白面粉200克，制為餛飩，煮熟即可。具有補脾益胃、養(yǎng)顏的作用。

③芝麻當歸粉

黑芝麻(炒熟)、當歸250克，共研成細粉，每次飯后吃一勺，每日吃三次。具有滋補肝腎、養(yǎng)血潤膚的作用。

④姜汁餅

取鮮姜適量搗碎，絞取汁，澄去上層黃液，取下層的濃者陰干，收刮其粉。再以粉適量與面粉拌和，制成餅，蒸熟食用。具有美容駐顏的效果。

⑤蜜餞姜棗龍眼

取龍眼肉250克，大棗250克洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒沸，改用文火煮至七成熟時,加入姜汁和蜂蜜，攪勻煮熟，起鍋待冷，裝入瓶內(nèi)，封口即成。每晚睡前吃龍眼肉、大棗各6～8粒。具有補脾益胃、補血容顏的作用。

女性護膚飲食要注意什么？

應(yīng)當遠離煙草

如果有抽煙習慣的女性們最好考慮戒煙，如果沒有抽噎習慣的女性也需遠離“二手煙”。因為無論是一手煙還是二手煙，其內(nèi)含的煙草對細胞的傷害是非常大的。煙草不僅會氧化血液，還會加快細胞的老化程度，使血管收縮。所以煙草，切忌遠離！

不喝碳酸飲料

一些碳酸飲料中的防腐劑可能會從你的骨頭中溶解鈣，加速骨質(zhì)老化。所以最好少喝碳酸飲料，不僅減慢衰老的速度，還能保證身體健康。

海帶會造成皮膚黑色素沉積

海帶具有一定的藥用價值，因為海帶中含有大量的碘，攝碘過量會造成皮膚黑色素沉積嚴重，到時出現(xiàn)了斑斑點點就恐怖了!

不吃面包蛋糕

大部分面包是用白面粉做的，易消化吸收，但膳食纖維含量極低，又會造成血糖極速上升，是減肥美容的天敵！

遠離糖

它使你皺紋生長加速，損害膠原蛋白讓肌膚黯淡無光，可說是催老的冠軍食品。

遠離咖啡因

雖然有不錯的利尿功效，它也會讓肌膚變薄和干燥缺水，所以應(yīng)該適度攝取就好。

不吃油炸物

炸物容易上火，加劇肌膚發(fā)炎反應(yīng)，痘痘自然容易惡化。

少吃加工零食

加工食品常含有過量的鈉與糖，雖然好吃但對腎臟負擔太重，對肌膚傷害更是。

此外，應(yīng)注意生活要有規(guī)律。避免過度緊張，不要時常熬夜，保持輕松愉快的心境，這對皮膚的保健很重要。只要我們重視對皮膚的保養(yǎng)，即使在最易出現(xiàn)問題的春季，也能使皮膚與春天一樣健康美麗。