3月21日是“世界睡眠日”，一份針對全國20多個省的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，滿分100分，90后的睡眠均值只有66.26分。今年和之前不同，今年“中國睡眠指數(shù)”首次聚焦90后。

成為焦點后立馬就沸騰了，第一批熬夜修仙的90后，已經(jīng)一天連上三次熱搜！熬夜玩手機致干眼癥、半年暈倒四次，看完這兩個熱搜后，整個人感覺不好了。

研究顯示，中國有超過3億人有睡眠障礙，全國6成以上90后覺得睡眠時間不足……在社會快速發(fā)展的今天，睡個好覺對不少國人來說成為奢侈，越來越多的年輕人正加入中國的“失眠大軍”。

人一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過，睡個好覺對身心健康至關(guān)重要。因為身體的正常運轉(zhuǎn)，需要睡眠來保證?？墒?，如今這個本能卻在逐漸“退化”中，阻礙你睡眠的最大絆腳石是什么?

電子產(chǎn)品的普及，對他們的睡眠產(chǎn)生了很大影響，這也是90后失眠的最主要原因?，F(xiàn)在，不少青少年有在睡覺前刷朋友圈，或與朋友通過手機聊天、看電影、打游戲的習(xí)慣。或許，他們可能真是習(xí)慣了，哪怕已經(jīng)困到不行了，但是一躺床上就又精神了，又忍不住繼續(xù)玩手機，最后還是要到凌晨2點多才舍得睡，有的甚至玩到通宵。

據(jù)了解，電子產(chǎn)品的藍光效應(yīng)會影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。長期缺乏睡眠，會對認知功能造成影響，如反應(yīng)速度降低、注意力不能集中，記憶力、判斷力下降等，進而導(dǎo)致各種意外事故頻發(fā)。睡眠嚴重不足時，還可誘發(fā)精神錯亂，降低免疫功能，導(dǎo)致心血管等多種疾病，對健康產(chǎn)生嚴重不良影響。

有些人會說，沒事兒，工作日睡不夠，可以通過周末暴睡補回來，補過來就行了！真的是這樣？暴睡就能行？

人們常常會這樣想，但是，這肯定是不行的。青少年平時睡不夠，周末過度補睡，雖然能一定程度上彌補平日缺損的睡眠和相關(guān)功能損害，但可能得不償失。它會進一步打亂生物鐘，阻礙身體生理節(jié)奏的正常運行。所以，暴睡非但不能補覺，反而會適得其反越來越糟。

大家必須遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律，聽從生物鐘指令，養(yǎng)成作息規(guī)律，才能恢復(fù)精神解除疲勞，睡出健康的生活。

想要健康的睡眠質(zhì)量，就要遵循規(guī)律的作息時間，合理調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，以此來提升學(xué)習(xí)、工作效率。要按時上床睡覺，在上床后不要看手機、電視、書籍等。另外，若出現(xiàn)睡眠障礙等疾病，應(yīng)及時就醫(yī) ，科學(xué)對癥治療。

3月21日是第十八個世界睡眠日，每個人都要重視睡眠障礙的危害，“規(guī)律作息，健康睡眠”，確保身心健康。今晚，您愿意放下手機，早睡一小時嗎?

責(zé)任編輯:吳夢莉