提起夜跑都不會陌生，每年到了炎熱的夏季，晚上都是夜跑很不錯的時間段。如果想要在夏季夜跑，必須要提前充分了解各種注意事項(xiàng)，這樣才能避免進(jìn)入到誤區(qū)中，還能起到很不錯的鍛煉效果，下面就一起來看看，夏天夜跑注意事項(xiàng)是什么？

1、注意防暑和雷雨

盡量在太陽完全落山后進(jìn)行，避免陽光帶來的高溫。

氣壓特別低的時候，心臟負(fù)荷會很大。即便不運(yùn)動，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。

夏季多雨，雷電頻發(fā)，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請停止跑步。身體溫度很高的時候，暴雨突然來，身體被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

2、注意跑前跑中補(bǔ)水

跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言，氣溫高、濕度大的環(huán)境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長距離跑步，越到最后感覺越辛苦，心率也高，就越需要補(bǔ)水，去降溫降心率。

如果不注意跑前提前補(bǔ)充水分，而只依靠跑動時候頻繁補(bǔ)水，那勢必會增加心臟負(fù)荷，也會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，提前補(bǔ)水能有效降低跑步時的心率。

3、注意不要著涼

夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速干科技多么強(qiáng)大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著濕乎乎的衣服，夏天夜晚來一陣小涼風(fēng)，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑后要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調(diào)真是開得很足，穿著濕漉漉的衣服很容易著涼。

帶一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建議跑后好好休息，等汗出透了，再換上干衣服。

4、注意作息和飲食

跑后注意多吃水果蔬菜，比如大運(yùn)動量后的及時喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。

恢復(fù)很重要，最好的恢復(fù)，無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長，白天的工作和學(xué)習(xí)會消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。

雖然夏季夜跑是很常見的事情，但期間還是有很多需要注意的方面。除了上面的內(nèi)容之外，最好不要去馬路上夜跑，以免機(jī)動車來往對人身產(chǎn)生一定的威脅。并且排泄出來的尾氣，對呼吸系統(tǒng)的健康也沒有益處。

責(zé)任編輯:李超群