跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地，立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步所有運動項目的基礎(chǔ)，也是古代奧運會最早的比賽項目，直到21世紀也是重要的田徑項目，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下長跑前可以吃巧克力嗎呢？

1.根據(jù)個人情況吧,說吃巧克力會嗓子粘也有道理，說吃一些會補充熱量促進興奮也對,但注意不要多吃，其中以黑巧克力為最好，賽前一個小時之前吃。這樣到比賽的時候才會作用到肌肉和神經(jīng)上,葡萄糖也是不錯的選擇，不過個人感覺葡萄糖作用沒巧克力大，不過跑完以后喝葡萄糖效果可是非常好的。

2.認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3.運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4.運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5.等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑前可以吃巧克力嗎，大家看了以上短片都明白了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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