健身一定要科學(xué)，不能盲目的節(jié)食瘦身，對胃不好，實在太傷身了，那女性科學(xué)的運動減肥方法有哪些呢?下面就一起隨小編來了解相關(guān)知識，希望可以給您帶來幫助。

做一些高頻率低強度的運動

女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持

有效運動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達(dá)到有效運動量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成傷害。

摒棄鍛煉時間越長越好

雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。

嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!

推薦一分鐘健身法

1、雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

3、不停地重復(fù)這個動作。

女性科學(xué)健身運動方式

健身房

健身房無疑是最為專業(yè)的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套詳細(xì)的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構(gòu)辦一張會員卡。

體育運動

排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。

晨跑

一天之計在于晨，晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì)，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利于健身。

爬樓梯

在商務(wù)樓上班的白領(lǐng)，經(jīng)常會遇到早上等電梯的現(xiàn)象，由于上下班時間人流量比較大，可能需要等很長時間才能擠上電梯，此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。

騎單車

隨著交通工具的不斷發(fā)展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對于平時就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。

散步

飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散散步，即有助于食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運動。

舞蹈

女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，經(jīng)常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材，而且體質(zhì)也會比一般女孩要好很多，主要得益于經(jīng)常跳舞的緣故。

瑜伽

瑜伽是時下比較流行的一種運動，瑜伽培訓(xùn)班也有很多，練習(xí)瑜伽可以平復(fù)心智，提高身體免疫力，對女性朋友來說還是很有益處的

總結(jié)：對于健身我們還是應(yīng)該要很好的了解一下的，希望以上介紹的科學(xué)健身方式能幫助大家更好的健身。平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關(guān)常識。更多女性減肥小知識，敬請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責(zé)任編輯:王小麗