運動會消耗掉身體的能量，所以我們必須適時的給身體補充一些食物，保證身體所需要的營養(yǎng)素充足。了解小球運動安全知識、知道參加手球運動時吃什么可以補充能量對身體補充營養(yǎng)是很有益的。

小球運動安全小知識：無論你運動多久，空腹運動都不會是減肥最好的效果，而吃的過多或者過少，都會引起胃痙攣、頭痛和頭暈。

運動2小時前吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)以及健康脂肪

比如說：全麥意面搭配奶酪和蔬菜燕麥片搭配水果和堅果；希臘酸奶、水果、堅果以及燕麥。烘焙過的魚以及牛油果和芒果。花生醬以及三明治。面包、煎蛋卷以及蔬菜。

避免吃什么：高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。西蘭花、洋蔥以及豆類。奶油濃湯、漢堡以及薯條和冰激凌。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：掌握運動安全知識可以幫助您更好更健康的參加體育運動，了解一些其他小球知識和其他小球飲食可以達到更好的運動效果。

責(zé)任編輯:劉梅