登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟，那登山時(shí)要在飲食方面注意什么呢？對(duì)于很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點(diǎn)上我覺得戶外爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是 呈弱堿性的）使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物；切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣，那么戶外登山帶水好還是運(yùn)動(dòng)型飲料好呢？

肯定是水好的，不過如果天氣熱，出汗量大的話，推薦要到運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)槌隽撕芏嗪?，?huì)帶頭體內(nèi)的鹽份和糖份，造成體內(nèi)的鹽缺乏。如果不能不能得到適當(dāng)?shù)柠}分補(bǔ)充的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)卻鹽和各種電解質(zhì)。肌肉就會(huì)發(fā)酸，沒有力氣。人會(huì)感覺沒勁，發(fā)軟。嚴(yán)重的會(huì)中暑，甚至脫水。

如果你要帶礦泉水的話，最好帶上一些口服的補(bǔ)鹽沖劑，這個(gè)要便宜些，在各個(gè)藥店都有賣。一樣可以補(bǔ)充體內(nèi)的鹽分和糖分。

最次，連補(bǔ)鹽沖劑也沒帶的話，那就待點(diǎn)有咸味的食品吧。，比如榨菜，咸菜啥的。登山的途中可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鹽分。

如果天氣不熱，不出什么汗的話，那就不是很重要了，但是也要帶點(diǎn)咸的，適當(dāng)補(bǔ)充一下鹽分，比較運(yùn)動(dòng)也是要消耗體內(nèi)鹽電解質(zhì)的。

運(yùn)動(dòng)，登山過程中要不停的補(bǔ)充水分和鹽分。最好是多次少喝。15分鐘就喝一次，每次可以少喝點(diǎn)。要沒感覺肚子喝水喝多了

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的戶外登山帶水好還是運(yùn)動(dòng)型飲料好的內(nèi)容，最好是不和飲料都帶一些，如果大家還想了解更多的登山飲食的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)登山安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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