跑步是一種自由運動，跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面一了解一下初跑者應該注意哪些問題呢？

1、剛開始跑步注意呼吸

平常跑步時兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。

值得一提的是，冬天跑步空氣冷，可以讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

2、剛開始跑步注意選擇合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 后跟牢固、鞋跟寬大穩(wěn)固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。

剛開始跑步的朋友，可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的，最好的永遠是適合你的。

另外，跑鞋不能太小，原則上需要比平常的鞋大半碼。

3、剛開始跑步注意用正確姿勢

剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

跑步時大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動和放松。

4、剛開始跑步不要求跑得遠

專家建議，女生在剛開始跑步時，也可以不替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續(xù)跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步，這樣更有利于堅下去。

5、剛開始跑步注意跑后拉伸

而長久不進行跑后拉伸，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(髂脛束)過緊造成的。無論是對于剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說，跑步后的拉伸都是少不了的。

大腿外側(髂脛束)的拉伸方法是：兩條腿交叉并攏站立，身體向下彎曲并努力摸到腳趾，感覺到后面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重復2-3次。

6、剛開始跑步注意飲食合理

跑步前可適量進食及飲水。可以采用墊餐的方式（吃少量香蕉或小片面包等），要避免飽腹跑步，墊餐后跑步以1小時為宜。跑完步超過60分鐘就能進行正常飲食。

7、剛開始跑步注意正確飲水

如果有定期的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束后，應該適當?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

不管是剛開始跑步，還是經常跑步，跑步前中后都最好不要飲用冷水，最好是以溫開水為宜。

通過佰佰安全網小編的介紹，初跑者應該注意哪些問題都清楚了吧，對于初次跑步的一定要做好充分的準備，以免在跑步中受到傷害，如果大家還想了解更多關于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付