風(fēng)起，貼秋膘”，眼下，氣溫漸漸下降，不少人的體重開(kāi)始悄悄地往上升。如果老人超標(biāo)甚至肥胖，特別是腰腹部胖了一圈，要小心脂肪肝上身。經(jīng)常進(jìn)行老人運(yùn)動(dòng)健身可以達(dá)到減肥的效果，選擇有氧運(yùn)動(dòng)的好處也很多，哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢，老人經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防脂肪肝嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家一起學(xué)習(xí)一下吧。

常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩等，脂肪肝患者都可以選擇。最佳運(yùn)動(dòng)方式為大步快走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈搏確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快(以170減去實(shí)際年齡)，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食欲、睡眠俱佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適。

每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30～60分鐘，每周堅(jiān)持至少3～5次。

運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身5-8分鐘，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)、頸腰，以防肌肉、韌帶損傷，運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐臥休息，應(yīng)適當(dāng)放松，使心率、呼吸逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前的水平。

總之，脂肪肝患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要注意把握三個(gè)原則“方式合理”、“強(qiáng)度適當(dāng)”、“持之以恒”。老人在進(jìn)行悠揚(yáng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，日常生活中注意老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍