白領(lǐng)一族們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)臂背疼痛，這和長(zhǎng)時(shí)間的久坐、缺乏活動(dòng)有很大的關(guān)系，大家一定要愛惜自己，珍惜健康。那么，白領(lǐng)得了沙發(fā)臂該怎么辦那？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

白領(lǐng)得了沙發(fā)臂要做到以下加點(diǎn)：

１、提重物旋轉(zhuǎn)療法，站上平地上上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩只手一邊各一只抓住啞鈴，向下旋轉(zhuǎn)畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針轉(zhuǎn)一次，之后逆時(shí)針轉(zhuǎn)一次，可以做20次~30次，每天3組。

２、毛巾熱敷法，先把毛巾浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，用手腕掌側(cè)試其溫度是否適當(dāng)，把溫度適當(dāng)?shù)臒崦矸笥诨紓?cè)肩部疼痛處，敷時(shí)還應(yīng)詢問患者是否感到燙。毛巾上面可再蓋一棉墊，以免熱氣散失。同時(shí)，要準(zhǔn)備兩塊毛巾，以便交替使用。大約每5分鐘換1次毛巾，每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。

３、貼膏藥，將膏藥貼在疼痛處，24小時(shí)之后取下，也很有效。

４、拔罐，將疼痛處稍微按摩一下，然后拔罐。拔罐之后，注意休息。

５、做臂部運(yùn)動(dòng)。將兩手臂抬起，上舉，呈十點(diǎn)十分狀態(tài)位置，走動(dòng)10分鐘左右，放下，稍微放松，再做，循環(huán)多做幾次。每天堅(jiān)持做3次左右，也很見效。

６、對(duì)于長(zhǎng)期出現(xiàn)肌肉酸痛患者，應(yīng)該注意日常生活以及工作習(xí)慣，不要久坐，應(yīng)該多活動(dòng)身體等，在運(yùn)動(dòng)之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作。要調(diào)整自己的坐姿，最好每坐一個(gè)小時(shí)就起來甩甩手，做個(gè)五到十分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)。

７、出現(xiàn)手臂酸痛時(shí)，最為簡(jiǎn)單有效的方法就是對(duì)此處進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。按摩肌肉酸痛處可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張的情況，對(duì)于解決酸痛也有很大的幫助。

８、如果手臂肌肉酸痛癥狀長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)，可以通過針灸的方法來解決手臂肌肉酸痛的癥狀。

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責(zé)任編輯:鄭旭冰