這里所說的，只是指一般的旅游圣地、風(fēng)景秀麗的名山。雖然山不是很高，但一定不能輕視，要有相應(yīng)的物質(zhì)準(zhǔn)備。

1.登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠(yuǎn)路、高低不平的路以及濕滑的路。而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。真正適宜登山的是較輕便的運(yùn)動鞋、旅游鞋和膠底布鞋。

2.中老年人登山，要準(zhǔn)備一根手杖(不必從家里帶去，在山下?lián)斓玫?，走山路時(shí)會有幫助。

3.山上的氣溫變化大，山風(fēng)也大，因此，上山時(shí)應(yīng)帶足衣服，盡管山下是烈日炎炎，也一定要帶風(fēng)衣、或薄毛衣。南方的山區(qū)時(shí)晴時(shí)雨，因此雨具也是必不可少的。

4.穿厚襪子，不會長水泡。 5，帶一些外傷藥，如：創(chuàng)可貼、紫藥水等。蛇蟲出沒的季節(jié)還要帶上蛇藥。

登山前應(yīng)了解山路狀況，心臟病、高血壓、哮喘病和嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎患者不要勉強(qiáng)登山，以免增加傷病甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

登山前不要吃得過飽，飲食宜清淡，要帶上足夠的飲用水。

15分鐘熱身，原地踏步、做操等都是不錯的選擇，可以舒展和放松全身肌肉，靈活關(guān)節(jié)。要選擇合腳、彈性好、舒適柔軟的鞋子。途中眼光應(yīng)停留在前方三五米處，不要老是仰望頂峰。情緒要放松。下山時(shí)，特別是老人，步子不要太快、太大、太急，防止滑墜事故。

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