登山屬于有氧運動，這項運動是適用比較廣泛的，登山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風(fēng)景陶冶情操，可以說是個不錯的運動方式。登山之前，我們也是需要做一些準(zhǔn)備的，這樣才能幫助身體得到最好的鍛煉，也可以避免登山對身體帶來的傷害。那么，登山前要做哪些準(zhǔn)備呢?

一、登山之裝備

鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?

手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

二、登山之熱身

登山之前也需要做好準(zhǔn)備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

另外，登山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運動。這是因為在登山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

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