睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時間里，大腦開始存儲記憶，細(xì)胞進(jìn)行再生和修復(fù)。長期睡不好，會對健康造成負(fù)面影響，引發(fā)大量嚴(yán)重和危及生命的疾病，包括癌癥、糖尿病和老年癡呆癥等。因此老年癡呆癥病人睡眠不好怎么辦呢?

首先，老年朋友們要調(diào)整白天的生活習(xí)慣。主要內(nèi)容包括：

1、 讓自己忙碌起來。白天多參加社交和家庭活動。有工作的話就去工作。退休了的話，可以參與一些志愿活動，參加老年組織，也可以學(xué)習(xí)一些課程。這些都有助于晚上的睡眠。

2、 調(diào)節(jié)自己的情緒。積極的情緒和心境可以減少睡眠問題。如果有煩惱的話，可以找一個合適的談話對象，談一談你的問題。

3、 經(jīng)常鍛煉。鍛煉可以讓自己心情更好，并減少壓力、焦慮和抑郁。

4、 多曬陽光。陽光可以調(diào)節(jié)睡眠循環(huán)，有助于睡眠。每天盡量曬兩個小時以上的日光。白天就打開窗簾。

5、 避免酒精、咖啡和茶，少吸煙 以上這些都會影響睡眠。

老年朋友們還要改善自己晚上的睡眠習(xí)慣

1、 作息有規(guī)律。維持固定的入睡和起床時間，周末也是。

2、 避免噪音。如果像打鼾這樣的聲音影響你睡覺的話，就戴一個消音耳塞，或者使用白噪音。

3、 早睡。困了的話就早點睡覺。不能再像年輕時候那樣睡的太晚。

4、 建立一套入睡程序。睡前可以做一些讓自己放松的事情，比如洗澡、聽或演奏音樂、漸進(jìn)式肌肉放松、深呼吸等。

5、 盡量不服用安眠藥。很多安眠藥有副作用，不宜于長期服用。安眠藥只能治標(biāo)，不能治本。長期來看，安眠藥會使失眠更嚴(yán)重。所以，在非必要的情況下，盡量不要服用安眠藥。

6、 提升體內(nèi)褪黑素水平。褪黑素可以調(diào)節(jié)睡眠、促進(jìn)入睡。但是燈光會抑制褪黑素的分泌。最好使用低瓦數(shù)的燈，且睡前一個小時內(nèi)不要開電視和電腦。

7、 保證臥室安靜、昏暗、涼爽。噪聲、光線、高溫都不利于睡眠。床、床墊、枕頭也要舒適。

8、 不要在臥室工作和娛樂。只把臥室用于睡眠和性愛。這樣，只要一進(jìn)入臥室，大腦就知道該睡覺了;可以減少失眠問題。

9、 不要因為長時間睡不著而過分焦慮煩躁。心態(tài)放松才能更容易入睡。

在此小編建議，家里有癡呆癥的老年朋友們，應(yīng)及時在生活細(xì)節(jié)中找到健康隱患，才能防患于未然，在知道老年癡呆癥的種類方法有哪些的基礎(chǔ)上，依據(jù)佰佰安全網(wǎng)老人疾病安全小知識庫的指引進(jìn)行科學(xué)保健，讓他們的身體更健康。

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責(zé)任編輯:王小麗