有氧運動就是通過氧氣的氧化作用起到消脂減肥的效果的減肥方式，有氧運動是減肥的好選擇，那么女人有氧運動減肥吃什么效果最好呢?下面，小編就跟您分享一下相關知識，以備不時之需。

運動后要注意攝取充足的水分

運動過后,減肥者很容易會產生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。

運動后要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

補充及恢復的重要性

鍛煉之后,補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之后30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動,那么在大運動量鍛煉后1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對非流質食品沒有胃口,水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補充水分。

維生素和礦物質的需要不可少

體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過,如果你攝入的熱量足夠多,滿足得了體力活動的要求,而熱量又來自營養(yǎng)食品,那么恐怕不需要服用任何補充劑。營養(yǎng)補充劑不能為你提供額外的能量,除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分。

溫馨提示：有氧運動是一種時下最為流行的減肥方法,有氧運動,健康減肥已經受到了越來越多的人的重視和喜愛。但是在運動的時候一定要注意循序漸進，千萬不可操之過急，以免帶來了不必要的麻煩。女性平時也要多掌握女性適合哪些運動減肥等相關常識。更多女性減肥小知識，敬請關注佰佰安全網每日更新。

責任編輯:王小麗