鼠標(biāo)手是現(xiàn)代職業(yè)病之一，換言之“腕管綜合征”多發(fā)病在年輕人和女性身上，長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)也極易換上鼠標(biāo)手，還有一些職業(yè)也是鼠標(biāo)手多發(fā)病群體，比如鋼琴手、老師等。該如何預(yù)防：那就得從平時(shí)用手習(xí)慣說(shuō)起，都說(shuō)病從口入，但這鼠標(biāo)手，是從手入，你必須控制好用手的時(shí)間規(guī)律，節(jié)律性的休息很關(guān)鍵，下邊安全網(wǎng)小編教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，緩解您的鼠標(biāo)手。

動(dòng)作1、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動(dòng)作2、雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。

功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

動(dòng)作3、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

動(dòng)作4、舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作5、用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

動(dòng)作6、雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作7、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

動(dòng)作8、坐在電腦面前時(shí)間超過(guò)三小時(shí)，可以站起來(lái)走走，或者是趴桌子上休息兩分鐘。不僅可以緩解手部的姿勢(shì)，還可以緩解眼鏡的疲勞。

肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來(lái)緩解鼠標(biāo)手以及肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。

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