老人散步的好處很多，競走的好處也很多，老人競走對身體的好處，人到中年最重要的就是鍛煉，競走也成為了老人鍛煉身體的1大方式，老人長時間競走是對身體有很多好處的，并且可以有效的避免老年癡呆。佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

競走運動扭臀擺臂，動作復(fù)雜，似乎只有年輕人才能勝任。新研究卻證實：對老年健身者來說，競走比健身操或慢跑不僅更為安全，而且健身效果也更好。在慢跑或做健身操時，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反沖力較大，長此下去老年人業(yè)已“疲軟”的足部、腿部較易引發(fā)傷痛;相反競走時落腳很輕，這對骨質(zhì)業(yè)已疏松的老人尤為合適。

其次，競走是一項全身運動，全身幾乎所有關(guān)節(jié)都可得到活動和鍛煉，同時對心臟健康也特別有好處。此外，老人學(xué)競走其實姿勢也不必十分標(biāo)準(zhǔn)，一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科難學(xué)，白恩斯建議高齡老人在散步時 也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介于競走與散步之間)， 這樣既可增加鍛煉效果，又可提高趣味性。

老人練競走的好處

1、運動量適合中老年人

國家一級健身指導(dǎo)師王雁說，競走的動作是從普通走路動作演變而來的，競走時，肩和髖關(guān)節(jié)的活動幅度較大，對提高雙臂、肩部、髖部、腿部肌肉力量和關(guān)節(jié)的靈活性有益。而且對場地要求不是很高，公園、操場都可進行。

因此，在不少中老年人看來，競走是具有保健意義的理想運動。對于肥胖者來說，競走時全身肌肉都參與活動，消耗熱量大，可達到有效消耗體內(nèi)脂肪、減肥的目的。

2、選擇環(huán)境 注意方法

需要注意的是，競走也要選擇環(huán)境、時間。環(huán)境可選擇空氣清新、安靜、道路平坦的公園或操場。時間宜在飯后1小時左右。競走前，應(yīng)調(diào)整2-3分鐘呼吸，也要進行伸胳膊、伸腿等熱身運動。

競走時，動作要自然，軀干部分要保持正直，擺臂要求有力。向前邁步時，腳跟要先著地。之后，膝關(guān)節(jié)應(yīng)自然伸直，腳掌迅速落地，全腳支撐身體。最后腳趾蹬離地面。向前擺腿時，應(yīng)以骨盆帶腿屈膝前擺，使髖關(guān)節(jié)前移。開始練習(xí)時，走的路程不要太長。建議每次走200—500米，每次間歇3—5分鐘即可。待動作技術(shù)嫻熟之后，再加長距離、加快速度。

醫(yī)學(xué)專家也指出，患骨質(zhì)疏松的老人最適合競走。因為競走時落腳較輕，這對已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老人來說起到保護作用。但大家也應(yīng)該認(rèn)識到，競走畢竟是一種運動強度比較大的競技項目，對心肺、神經(jīng)、肌肉、骨骼要求都比較高，高血壓、冠心病等慢性病患者還是應(yīng)該量力而行。注意老人健身安全，家人也要掌握老人健身安全小知識，保護老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍