成人游泳找到適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)事半功倍，也能更多享受在水中的樂趣。如果你每次都按照不同的訓(xùn)練計(jì)劃游，而且還會(huì)多種泳姿交替訓(xùn)練的話，培養(yǎng)水感的同時(shí)，也有更多的力量和耐力的進(jìn)展,那么自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動(dòng)作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時(shí)候，是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時(shí)候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來的位置，下面具體的了解一下成人學(xué)游泳的步驟有哪些吧？

一、先學(xué)狗刨——徹底解決換氣的問題

一提到狗刨，可能有人就想到了最近鄧超的狗刨，看上去很搞笑~~~，覺得動(dòng)作不雅。其實(shí)狗刨姿勢原本這個(gè)要舒展的多，腿的姿勢更像自由泳，手的姿勢的話比較多變，但頭是一直在水面上的。我推薦先學(xué)狗刨的最主要原因就是解決幫助你徹底解決換氣的問題。上研究生時(shí)，我們系里有一教授特別喜歡游泳，練就了標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳姿勢。有一次，我游泳與其不期而遇，有意留意他很久，發(fā)現(xiàn)一個(gè)最大問題，他每游一個(gè)50m的來回就得在泳池邊休息一陣子，我以為他體力跟不上，后來聽他說是他用蛙泳游一段時(shí)間就會(huì)覺得胸悶氣短~~~，估計(jì)在電腦旁邊看帖的你，如果也只會(huì)蛙泳的話也會(huì)有同感~~~。因?yàn)閺耐苡镜淖藙萆现v，四個(gè)動(dòng)作中有三個(gè)動(dòng)作是在不換氣的情況下完成的，這就好比你原來一分鐘呼吸20次左右，你蛙泳時(shí)不得不降到15次以下，時(shí)間一長難免導(dǎo)致血氧比較低~~~。所以說，學(xué)游泳換氣問題解決不徹底，你在水中玩縱使再喜歡游泳，舒適感是談不上的~~~~。

二、再學(xué)側(cè)泳——交替休息肢體

所謂側(cè)泳就是身體側(cè)臥在水中，兩腿做剪水的動(dòng)作游進(jìn)，兩手可以交替打水，但始終有一只手出水和一只手不出水。狗刨和側(cè)泳都是實(shí)用游泳動(dòng)作，但一般學(xué)會(huì)狗刨了才容易學(xué)側(cè)泳。

1、先學(xué)擺頭，側(cè)身子，這個(gè)不難，就是在狗刨式滑行的時(shí)候?qū)⒁恢桓觳采熘比缓髷[頭側(cè)身將耳朵腦袋枕在伸直的胳膊上，而將另一只手的擺像后側(cè)露出水面~~~。一般剛開始時(shí)，那是不由自主的會(huì)形成兩邊擺的習(xí)慣~~~，類似于自由泳時(shí)兩面都換氣~~~~~，不要緊，也不要改，先習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作，并練到隨心所欲地側(cè)身子即可。

2、學(xué)會(huì)不出水的手，永遠(yuǎn)不出水。上面動(dòng)作練好以后你就試著讓不出水的手永遠(yuǎn)不出水，也不擺動(dòng)，只靠出水的手維持平衡，和剪刀腿保持速度~~~~，這時(shí)一般速度是比較慢的，但不要管速度~~~~~，把一邊練好，再練一邊，直到找到兩只手水下和水上協(xié)調(diào)的感覺這時(shí)側(cè)泳就練完了。

三、學(xué)仰泳——解決水上休息的問題

仰泳根據(jù)姿勢有反自由泳（不規(guī)范的叫法，為了你更好理解）、反蛙泳、靜漂等動(dòng)作。練習(xí)時(shí)最容易喝到水的是反蛙泳、其次是反自由泳，最后是靜漂。消耗體力上也是靜漂最小~~~，但最難學(xué)的不是靜漂，而是反蛙泳了。

1、學(xué)反自由泳的仰泳其實(shí)在學(xué)會(huì)側(cè)泳以后最容易掌握的就是標(biāo)準(zhǔn)的自由泳的姿勢，只不過習(xí)慣了鼻子在水面上的你可能再也不愿意將頭浸在水面下了。側(cè)泳角度再大點(diǎn)就翻過去了，然后就成了下面的動(dòng)作~~~，這就是仰泳了。

但需要注意的是要控制腳打水的水花以及手臂入水出水產(chǎn)生的水花，因?yàn)樗ù罅四憔鸵人藒~~~~~。

2、反蛙泳的仰泳，也很好學(xué)。但在做如下第一個(gè)動(dòng)作時(shí)控制不好身體的話，會(huì)導(dǎo)致身體朝著相反方向后拉，嘴巴和鼻孔也會(huì)短暫入水，初學(xué)者常常喝水喝到飽~~~~~，所以比較難學(xué)。

3、靜漂。學(xué)會(huì)側(cè)泳，不學(xué)自由泳是可以直接學(xué)習(xí)靜漂的，因?yàn)槟阋呀?jīng)在側(cè)泳時(shí)掌握了如何把手放在水中保持不僵不軟的姿勢。你需要做得僅僅是緩慢從側(cè)泳姿勢邊到仰臥的姿勢，~~~~。這時(shí)可能水恰好淹沒了你的鼻子，但不要慌張，你要做得把腿懸下，做不抬膝蓋的剪刀小動(dòng)作即可，注意不要弄出水花，一般情況多練你就會(huì)浮出來~~~~，碰到快被嗆水時(shí)趕快翻身改側(cè)泳就好了。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，成人學(xué)游泳的步驟都了解清楚了吧，成人年想學(xué)游泳的可以按照上面的方法來進(jìn)行學(xué)習(xí)，如果大家還想了解更多的游泳知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)游泳安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付