“出門進(jìn)烤箱，走道麻辣燙，坐下鐵板燒”這是今天全國各地多有的夏日天氣，因?yàn)樘鞖庋谉?，胃口不佳，加上流汗，這個時候如果下定決心減肥的話，也會相當(dāng)有成效哦。安全網(wǎng)小編為大家介紹十個夏季減肥效果最棒的運(yùn)動，想必對愛美哥哥和美眉們是非常有用的的哦！話不多說，大家往下看就是嘍！

一、游泳

游泳是夏季最佳減肥運(yùn)動，在水中不但可以清涼解暑，還可以享瘦。游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

二、爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

三、跳繩

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

四、走路

走路在各減肥運(yùn)動之中算是較為休閑輕松的了，更重要的是它易于實(shí)行，又不用刻意去花時間。是不是很像想驗(yàn)證一下呢?比如上下班途中便是絕佳的機(jī)會，飯后散步也是不錯的選擇。最主要的是，不要放過任何走路減肥的機(jī)會。

五、騎自行車

騎自行車特別能減脂肪，因?yàn)楹团懿奖容^，騎自行車有較強(qiáng)的可持續(xù)性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運(yùn)動的時間，時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

六、跑步

跑步是最簡單，最易實(shí)施的運(yùn)動。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過跑步減肥，跑步的時間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時候受傷。

七、健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎，因?yàn)樗木毩?xí)不受時間和地點(diǎn)的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨(dú)自在家看光盤練習(xí)。而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有幫助。

八、瑜伽

瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨(dú)特的姿勢，每個姿勢要保持一定的時間，再配合深度的呼吸，在整個看似靜態(tài)的運(yùn)動過程中實(shí)際上已消耗大量的熱量和脂肪，達(dá)到根本的瘦身效果。

九、跳舞

跳舞是一項(xiàng)非常好的瘦全身運(yùn)動，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個人氣質(zhì)。每天堅持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質(zhì)瘦美人。真是一舉多得呀。

十、遛狗

你是否養(yǎng)了小狗呢?毫無疑問，它們喜歡在任何時間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好，就一切準(zhǔn)備就緒了。每天吃過晚飯，帶著你出去，只要不是你生拉硬拽讓它們回家，它們是會讓你走的腿軟的。

好了減肥好方法，安全網(wǎng)小編毫無保留的都為大家介紹完了，但還是要啰嗦一句，減肥方法很多，但是貴在堅持，只要每天堅持有一定時間一定強(qiáng)度的運(yùn)動，身上的肉肉是一定會去掉的。祝您減肥成功，身材苗條似天仙。更健康養(yǎng)生話題請關(guān)注安全網(wǎng)的安全常識頻道！

責(zé)任編輯:權(quán)振輝