老人騎自行車的好處很多，因為騎自行車可以健身，所以許多人都喜歡這項運動。不過，任何一項健身運動都有其科學要領，騎自行車也不例外。但是怎樣在騎自行車的過程膝蓋不受傷呢?佰佰安全網和大家學一下吧。

保持正確的騎行姿勢很重要：

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔(低速檔)來踩踏

如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬自行車，人的膝關節(jié)畢竟強度有限，這么大的力量對膝關節(jié)產生影響是一點也不奇怪的。所以，膝關節(jié)損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。

2、坐墊調到合適的位置

騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節(jié)很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動，而在在活動是有一點點輕微的轉動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運動，而沒有前后的晃動，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側面看)，那么就有可能造成膝蓋的受傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。要預防膝關節(jié)的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌`大腿后側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲)，結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩(wěn)運動鋪好道路。

肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷;如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。

老人在騎車的時候一定要注意以上小編提到的四個注意事項，注意老人健身安全，家人掌握老人健身安全小知識，保護老人健康。

責任編輯:慕丹萍