老年人步行鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。對于哪些步行法可以幫助老年人改善肺功能有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯(cuò)過喔。

專家表示，人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個(gè)單位，女性則是0.54個(gè)單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動(dòng)也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。但老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時(shí)，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法鍛煉。

變速行走法

每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時(shí)需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時(shí)要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進(jìn)行最好，如果早上有霧則不宜進(jìn)行。

勻速行走法

每天應(yīng)堅(jiān)持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強(qiáng)肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅(jiān)持1年或以上才能取得明顯效果。

如果你對老人多走路好不好？老人經(jīng)常步行的好處有哪些？老人背著手走路好嗎？老人經(jīng)常步行可以降血壓嗎？老人經(jīng)常步行能預(yù)防哪些疾?。坷先嗣刻觳叫绣憻挾嚅L時(shí)間合適？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人步行安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬