現(xiàn)如今，對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運(yùn)動的老年人來說，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。對于壓腿鍛煉幫助老年人健身有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯(cuò)過喔。

壓腿鍛煉方法簡單易行，將一條腿抬起擱在欄桿、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、軀體的彎曲，做壓腿運(yùn)動即可。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。

一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再繼續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時(shí)，就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到松軟和舒服。

當(dāng)然，壓腿鍛煉也要注意安全，l、擱腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不要操之過急，一般可先從45度左右開始，并無不適后再逐漸提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。2、老年人鍛煉時(shí)要站穩(wěn)，壓腿不可用力過猛，以免發(fā)生意外。亂每次壓腿時(shí)間不宜過長，要左右交替，5～15分鐘即可。

如果你對哪些運(yùn)動適合老人健身？老人可以做拉筋嗎？老人經(jīng)常壓腿好嗎？老人壓腿不能超過45度嗎？老人做拉筋的注意事項(xiàng)？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人壓腿安全常識欄目。

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