醫(yī)學觀察證明，老年人步行鍛煉能促進血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。但是如今對于淺談步行對老年人的幫助有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

步行可采用的方法

變速行走法：

兩腿按一定速度行走，可促進腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加。每日步行路程以1000～2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)為宜。行走時需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分，慢交替進行。行走時盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走1～2次，早晚進行最好。

勻速行走法：

每天堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，并且不中斷地走完全程。可根據(jù)體力逐步增加行走路，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助增強肺活量。此法需長期堅持，方能取得明顯效果。可每天行走1次，此法較適合于年老體弱者。

佰佰安全網(wǎng)提示：

老人在行走時如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適癥狀，應暫停鍛煉。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行鍛煉。

如果你對老人多走路好不好？老人經(jīng)常步行的好處有哪些？老人經(jīng)常步行對肺功能好嗎？等有關老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)老人步行安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬