產(chǎn)后減肥面臨的一大難題就是身體塑形問題。身材走樣缺乏線條感，想想都會讓人有一種想哭的沖動。不過提到減肥塑形，瑜伽一定是個不錯的選擇。不過對于產(chǎn)后瑜伽塑形減肥還是多多注意的好！不知道產(chǎn)后減肥怎么做？佰佰安全網(wǎng)小編告訴你??！一些母嬰安全神馬的話題，小編也算是半個行家。下面一起來為大家分享產(chǎn)后瘦身瑜伽應(yīng)該怎么做。

產(chǎn)后運動產(chǎn)非最忌諱劇烈運動，所以這運動減肥不可盲目，看似輕柔的瑜伽動作也是不可馬虎。要知道女性保護意識萬萬不可丟。

產(chǎn)后減肥瑜伽動作一、三角伸展式

具體動作如下：

1、挺直身體站立，然后打開雙腿，兩腿距離要比肩寬，再向兩側(cè)打開并伸直手臂，使兩手臂在一條直線上并保持和地面平行，然后轉(zhuǎn)動右腳，使腳尖轉(zhuǎn)向正右方。

2、吸氣，同時將身體向右側(cè)傾斜，注意雙腿是保持不動的，身體慢慢側(cè)向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右腳尖前的地面上時停止下降，這時兩手臂依然在一條直線上。然后將頭部轉(zhuǎn)向左方，眼睛看著左手，保持姿勢停留幾秒時間。

3、吸氣，同時將身體恢復(fù)為開始姿勢，右腳也轉(zhuǎn)回身體正前方。換邊重復(fù)上面動作。

這一式動作是非常簡單的，但是不能忽視它的作用，產(chǎn)后因為運動減少，身體往往會變得僵硬，練習這式動作就能夠增強你的身體柔韌性，同時能鍛煉到腰部和手臂肌肉。

產(chǎn)后減肥瑜伽動作二、弓式

具體動作：

1、首先，俯臥在墊子上面，并攏雙腿，把雙手放在身體兩邊，手掌朝上打開，注意開始動作時腳背是貼著墊子的，腳尖朝后。

2、彎曲雙腿膝蓋向上抬起小腿，并且將小腿肚盡量貼著大腿后面，雙腳則不斷接近臀部。然后用剛才平放在墊子上的雙手一起抓住靠近臀部的雙腳，要抓緊哦。

3、深深吸一口氣，然后向后抬起頭部，彎曲背部，使身體呈現(xiàn)一個凹型，雙手要用力拉住雙腳。

4、慢慢放開雙腳，小腿慢慢回到墊子上，恢復(fù)開始姿勢，休息一會后繼續(xù)練習幾遍。

弓式動作能鍛煉到全身的肌肉，特別是對背部，如果腰酸背痛的問題，可以練習這式動作來緩解痛感，它還能幫助促進消化，提高腸胃的功能，并且能促進血液循環(huán)，緊實肌肉，減少背部、腰腹部和大腿上的贅肉，并且在塑造身體線條上的作用非常大。

產(chǎn)后減肥瑜伽動作三、腿旋轉(zhuǎn)式

具體動作：

1、首先采取仰臥的姿勢，并把雙腿伸直，雙臂自然平放在身體兩邊。

2、然后慢慢抬起你的雙腿，達到一定高度后就以順時針的方向轉(zhuǎn)動雙腿，注意臀部位置不要發(fā)生太大改變，在運動的過程中雙腿要保持伸直的狀態(tài)，膝蓋不能彎曲。

3、順時針方向旋轉(zhuǎn)幾圈后再以逆時針方向旋轉(zhuǎn)，還要注意頭部不要抬高，應(yīng)該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運動、鍛煉。

腿旋轉(zhuǎn)式主要是針對腿部塑形的，產(chǎn)后許多女性腿部很容易出現(xiàn)水腫等問題，練習這一式動作可以幫助促進腿部的血液循環(huán)，消除浮腫。另外還會對腹部有鍛煉作用，能收緊腹部的肌肉，有利于幫助女性朋友塑造腹部和腿部線條。

最后佰佰安全網(wǎng)小編提醒一下，產(chǎn)后塑身瑜伽需要產(chǎn)后3個月后開展，過早展開只會傷害自我身體機制，同時也要抓緊時間塑形，防止錯失恢復(fù)身體的還時機。

責任編輯:黃淑蓉