熱身是每個運動員都必須做到的，這樣可以防止在運動的時候出現(xiàn)損失，那么學生三級跳運動之前如何做熱身呢?佰佰安全網(wǎng)為大家介紹一下，讓大家了解學生如何防止運動中受傷。

平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。雙臂伸直,往后伸你的右臂,,滾向你的左肩。手臂回到起始位置,重復(fù)使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。次數(shù)：8組。 目標區(qū)域: 肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。

身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭,用你的右手肘靠向你的左臂。然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次目標區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

面墻右膝跪地，左手扶住墻。用你的右手握住你的右腳踝,維持住。自己用左手靠在墻上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然后回到起始位置。次數(shù)：8組。目標區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。

雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝蓋的內(nèi)側(cè)?？囍北巢浚笞?。同時,抬起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標區(qū)域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。

立直雙手觸地。雙臂前后反方活動，弓字步下壓腿，慢跑然后30米的快跑，活動開，放松，測起跳點，保持步頻速度.

這些都是三級跳學生在運動前需要熱身的地方，想要了解更多的校園運動知識請到佰佰安全網(wǎng)。

責任編輯:何顯搶