當(dāng)?shù)吞肌h(huán)保成為現(xiàn)時(shí)代的主題。健康、樂活成為現(xiàn)時(shí)代人們的生活目標(biāo)，自行車不僅僅是代步工具，時(shí)代賦予了它新的內(nèi)涵。我們總會不經(jīng)意的發(fā)現(xiàn)，每到周末，市區(qū)或郊外，三三兩兩戴著頭盔的“騎士”從我們身邊擦肩而過，成為城市和鄉(xiāng)村間的一道風(fēng)景線。越來越多的人加入到騎行的隊(duì)伍，騎車長途旅行的人也屢見不鮮。老人怎樣避免在騎車的時(shí)候膝關(guān)節(jié)扭傷呢?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

車座的高度：

對于騎行中車座高度的調(diào)整，有些騎友并不是很在意，有些騎友為了炫酷，盡量的把車座抬高，為的是騎起來好看，姿勢優(yōu)美。有些騎友則為了騎行方便，遇到危險(xiǎn)時(shí)便于處理，把車座降的很低。其實(shí)，車座高度的調(diào)整在騎行中非常重要，車座調(diào)的太高的話，腳踏在6點(diǎn)方位時(shí)腿伸的太直，完全處于緊繃狀態(tài)，這樣會使膝關(guān)節(jié)的張力太大。而車座調(diào)的太矮時(shí)，當(dāng)腳踏在12點(diǎn)方位時(shí)膝關(guān)節(jié)曲的很緊，這樣會使膝關(guān)節(jié)的壓力加大。這兩種狀態(tài)都會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

將車座調(diào)整到合適的高度，當(dāng)腳踏踩到底時(shí)腿的伸曲角度應(yīng)保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬車，利用體重的自然下墜去發(fā)力。

蹬踏的頻率：

有些騎友自身體力好，在騎行中尤其是爬坡，為了體現(xiàn)速度與體能，為了比別人飛的更快，使盡全力瘋狂地蹬車，根本不去在意蹬踏時(shí)的頻率，殊不知人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，太大的力量輸出對膝關(guān)節(jié)影響非常大。所以， 膝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重的一般都是那些體力比較好，騎行時(shí)間比較久人。

上陡坡時(shí)不要用大齒比，應(yīng)使用比較輕的速比，不要讓你的膝蓋負(fù)擔(dān)過重，保證高頻低速。

蹬踏的角度：

很多騎友習(xí)慣于內(nèi)八字或外八字騎行，看似稀疏平常，但對騎行卻影響很大，很容易造成膝關(guān)節(jié)的不自然摩擦，我的理解是：膝關(guān)節(jié)和軸承的原理很相似，當(dāng)軸承保持水平運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候可以達(dá)到最佳運(yùn)行狀態(tài)，但是內(nèi)徑或外徑偏移的話時(shí)間久了就會形成磨損，本人覺得膝蓋也是同理，因?yàn)槲易约壕驮p膝疼痛過，個(gè)人總結(jié)的原因是自己外八字的習(xí)慣一直沒有扳過來，加長騎行距離之后膝關(guān)節(jié)杯具了。休養(yǎng)了近一個(gè)月之后，依照自己的推論，直接上了鎖鞋鎖踏，到現(xiàn)在沒有出現(xiàn)過明顯的狀況。正確的騎行姿勢是蹬踏動作完全保持在一個(gè)垂直的平面上。使用自鎖腳踏會很好的幫助你解決這個(gè)問題。如果平時(shí)注意一下自己的騎行姿勢，改掉外八字或者內(nèi)八字的姿勢那是最理想的。

頻繁的騎行：

任何一個(gè)零件用久了都會有磨損，人體的器官也一樣，每天我們行走對膝關(guān)節(jié)也會有一定的磨損，這是很正常的，騎行那就更不在話下。一般性磨損我們在休息時(shí)或者睡覺時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)部會分泌一種類似潤滑劑的液體，會自己修復(fù)膝關(guān)節(jié)，這是人體自我修復(fù)系統(tǒng)的作用，但磨損的太嚴(yán)重，人體的自我修復(fù)系統(tǒng)跟不上磨損的速度，自然會出問題。

騎車應(yīng)適量，避免長時(shí)間或者不間斷騎行，時(shí)常保持膝關(guān)節(jié)的休息時(shí)間。

要循序漸進(jìn)，結(jié)合自己的實(shí)力去騎行，不要盲目的增加騎行距離，要逐漸增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的承受力和強(qiáng)度。

騎行的環(huán)境：

平時(shí)在騎行中，膝蓋一般不需要任何的保護(hù)，都不會得風(fēng)濕，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處于不斷運(yùn)動中，會自然產(chǎn)生熱量。但下雨時(shí)騎車，對膝蓋絕對是一次摧殘，任何膝關(guān)節(jié)也抵擋不住雨淋風(fēng)吹，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處在迎面向前的位置且直接經(jīng)受著風(fēng)雨的侵襲。所以，盡量減少雨中騎車的機(jī)會，如果要騎行請先將膝關(guān)節(jié)保護(hù)好。

老人一定要選擇適合自己的健身方式，注意保護(hù)老人出行安全，掌握老人出行安全知識，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍