一般情況下，女人比男人老得要快一些，但是50歲以后，都在開始慢慢變老了，但還不是很老，只是某些身體素質(zhì)已經(jīng)開始出現(xiàn)明顯的下降了。一般在這個(gè)年齡階段的人，很多都已經(jīng)沒有工作了，或者工作量也很少，所以空閑時(shí)間也是相對(duì)來說比較多的，因此，中年人就應(yīng)該抓住這個(gè)時(shí)間，趁著還能動(dòng)，鍛煉自己的身體，增強(qiáng)體質(zhì)，可以避免很多的老年疾病。但是鍛煉也得選擇正確的鍛煉方式，來年人該如何正確鍛煉呢?50歲老人適合負(fù)重鍛煉嗎?我們和佰佰安全網(wǎng)一起看看吧。

進(jìn)入50歲后，人們的肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會(huì)越來越明顯，這時(shí)需要進(jìn)行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強(qiáng)?？梢圆捎糜斡竞万T車的鍛煉方式來代替跑步。如果非?？釔叟懿蕉岵坏梅艞?，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋以減輕地面對(duì)膝蓋的沖擊力。如果你是個(gè)一直不怎么運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢?？漆t(yī)生的意見，充分認(rèn)識(shí)到各種可能的風(fēng)險(xiǎn)因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個(gè)常見癥狀。維斯利克認(rèn)為，保護(hù)后背的最佳辦法就是塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。

負(fù)重鍛煉的關(guān)鍵是讓肌肉和骨骼在抵抗重力中得到鍛煉，并非等同于背負(fù)重物，類似于舉重這樣讓身體負(fù)擔(dān)較大重量的運(yùn)動(dòng)更適合老年人。

所以，老年人、白領(lǐng)久坐不動(dòng)，會(huì)大大增加骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn);缺鈣者要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，才能提高補(bǔ)鈣的效果;長(zhǎng)年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時(shí)，這樣對(duì)延遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生大有好處。

有人擔(dān)心，老年人進(jìn)行負(fù)重鍛煉，會(huì)不會(huì)容易發(fā)生骨折，損傷關(guān)節(jié)?其實(shí)適當(dāng)、適量的負(fù)重鍛煉并不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，反而還能明顯改善老年膝關(guān)節(jié)炎患者的平衡功能，提高體力、軀體功能和運(yùn)動(dòng)能力，減少膝部疼痛，減少摔倒的危險(xiǎn)。

老年人是可以進(jìn)行負(fù)重鍛煉的，家人多掌握老人健身安全小知識(shí)，科學(xué)合理的幫助老人鍛煉，注意老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍