當(dāng)人上了年紀(jì)之后體質(zhì)就會(huì)慢慢下降，免疫力也會(huì)變差，很容易引發(fā)各種不同的疾病。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在日常生活中養(yǎng)生是很有必要的事情，并且還要注重飲食，這樣才能確保身體處于健康的狀態(tài)。下面跟小編一起來(lái)看看，老人養(yǎng)生有哪些誤區(qū)？

1、吃太多粗糧

粗糧有益健康，但是不能過(guò)量，另外，粗糧中的碳水化合物含量較低，食物纖維豐富，粗糧吃多了會(huì)延緩消化，導(dǎo)致消化不良，建議粗糧一天攝入量控制50克左右。吃多也會(huì)影響蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和微量元素的吸收。老人在這個(gè)基礎(chǔ)上進(jìn)行減量。另外吃粗糧時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

2、控制油的攝入

為了養(yǎng)生，很多人選擇用水煮菜的方式來(lái)烹飪。嚴(yán)重控制油的攝入。但人體需要一定的脂肪來(lái)提供能量，普通人一天攝入油的量控制在20-25克。否則會(huì)阻礙維生素A、維生素E等營(yíng)養(yǎng)元素的吸收，長(zhǎng)期下去容易營(yíng)養(yǎng)不良。

3、水果可以無(wú)節(jié)制吃

水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，對(duì)人體有好處，但水果中含有豐富的果糖，很容易被人體吸收吃多了，卡路里會(huì)超標(biāo)引起肥胖，所以每天吃200-400克即可。

4、素食主義

還有一部分老人覺(jué)得吃素更健康，但殊不知肉類富含豐富的營(yíng)養(yǎng)素。長(zhǎng)期缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素容易造成老年人營(yíng)養(yǎng)不良和肌肉減少，使人抵抗力下降。另外對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，吃素?cái)z入過(guò)多的碳水化合物而蛋白質(zhì)嚴(yán)重不足。容易高血糖從而加重糖尿病。長(zhǎng)期吃素還會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)失衡，由于體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素，從而引起貧血、骨質(zhì)疏松等癥。

5、晨練越早越好

老人喜歡早上出去運(yùn)動(dòng)。從健康的角度出發(fā)，晨練不是越早越好，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，這個(gè)時(shí)候的血液黏稠度，血壓都處于一天當(dāng)中的頂峰，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病。

6、補(bǔ)鈣主要靠多吃鈣片

很多老年人都知道補(bǔ)鈣的重要性，但是增加鈣的攝入攝入量不等于吃大量的鈣片。反而吃鈣片太多能對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。60歲以上的老年人，每天攝入的鈣的總量不能超過(guò)1000毫克，否則可能傷身體，在飯后服用鈣片效果最佳，這時(shí)候，胃酸分泌最充分，鈣吸收率最高。另外多吃高鈣食物；平時(shí)，可以吃牛奶、雞蛋、豆類及其他高鈣食品。

由于老年人的體質(zhì)不是很理想，早晨剛剛起床，不管手腳或者肌肉方面都還在松弛的狀態(tài)之中，這個(gè)時(shí)候并不適合運(yùn)動(dòng)。一般等到早上九點(diǎn)或者十點(diǎn)左右，再去活動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)可以帶來(lái)更為理想的效果。

責(zé)任編輯:李超群