對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候是屬于決定性的時(shí)刻，每年參加高考的人群，平時(shí)成績(jī)還挺不錯(cuò)的，但高考卻失利了。主要還是因?yàn)榭记斑^(guò)度焦慮，發(fā)揮失常引起的，為了避免發(fā)生這種情況，必須要及時(shí)調(diào)整才行，下面跟小編一起來(lái)看看，高三壓力大抑郁了怎么辦？

1、用平常心來(lái)應(yīng)對(duì)考試

對(duì)于考試，大家一定要有一個(gè)清醒的頭腦，不要報(bào)過(guò)高的奢望，也不應(yīng)該過(guò)低評(píng)價(jià)自己的能力，只要平時(shí)認(rèn)真去復(fù)習(xí)，就能考出自己的實(shí)際水平，我們退一步來(lái)講，成功的道路千萬(wàn)條，可以根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好選擇合適的學(xué)校、專業(yè)，并不一定只有名校才能出人才。

2、進(jìn)行積極的心理暗示

有一些同學(xué)就是心理素質(zhì)差，害怕高考怎么辦呢？從心理學(xué)的角度來(lái)講，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，就能起到促進(jìn)作用。我們可以每天進(jìn)行積極的心理暗示，比如“我平時(shí)很努力，考試一定可以考出理想成績(jī)?！薄拔覐?fù)習(xí)得很充分，一定能考進(jìn)理想中的大學(xué)?！苯?jīng)常進(jìn)行對(duì)自己有利的心理暗示，對(duì)緩解考前的緊張情緒很有幫助。

3、適當(dāng)體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌讓人興奮的物質(zhì)–內(nèi)啡肽，會(huì)讓人產(chǎn)生產(chǎn)生愉快的情緒，很多得嚴(yán)重抑郁癥的朋友，通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)，都可以自我恢復(fù)。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方，高三最好這幾天，可以加強(qiáng)體育鍛煉，這樣會(huì)讓你精神更好，明顯緩解考前焦慮。

4、多與身邊的人溝通

心情煩躁的時(shí)候，如果能找人傾訴出來(lái)，哪怕對(duì)方無(wú)法幫自己解決問(wèn)題，也可以讓自己煩躁消失一大半。對(duì)于高三的學(xué)生，有事情不要憋在心理，多和同學(xué)、老師、家長(zhǎng)、朋友傾訴，甚至可以寫(xiě)在紙上，都可以緩解高考前的焦慮情緒。

5、尋找專業(yè)心理醫(yī)生幫助

在國(guó)外看心理醫(yī)生是一件非常正常的事情，但在我們國(guó)內(nèi)很多人都很排斥看心理醫(yī)生。如果你存在嚴(yán)重的考前焦慮，應(yīng)該尋求專業(yè)的心理醫(yī)生幫助，情況特別嚴(yán)重，醫(yī)生可以開(kāi)抗焦慮的藥物等，這樣可以幫助大家緩解焦慮，輕松應(yīng)對(duì)高考。

如果高三學(xué)生有發(fā)生壓力大抑郁的情況，可以通過(guò)上面這些方式去緩解。平?？梢远喔瑢W(xué)去溝通和交流，同時(shí)調(diào)整好自己的飲食狀態(tài)，適當(dāng)吃點(diǎn)維生素B族豐富的食物，比如綠色蔬菜和魚(yú)類等，對(duì)改善壓力大抑郁會(huì)有很大的幫助。

責(zé)任編輯:李超群