在日常生活中慢跑是很受歡迎的一種運動方式，如今很多中老年都紛紛加入到這個隊伍之中。長期堅持慢跑對身體會有很多的好處，可以有效增強自身的抵抗力。就是對于從來都沒有嘗試過的老年人，最為擔心的就是慢跑對膝蓋有沒有損傷呢？

瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn)，跑步反而有益于關(guān)節(jié)健康。研究中，研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會非常健康。

跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個運動本身并沒有關(guān)聯(lián)。跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。

如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢不正確，則會增加關(guān)節(jié)炎風險。還有，超重90公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失，要告別跑步傷膝，必須要保持體重。

其實老年人在慢跑的過程中選擇了正確的方式，就不用擔心對膝蓋會造成損傷。同時在慢跑之前要選擇一雙合適的跑鞋，必須要根據(jù)個人的體重以及腳型方面去選擇，不要盲目去關(guān)注價格，合適才重要。

責任編輯:李超群