說(shuō)起跑步可能大家都認(rèn)為挺簡(jiǎn)單的，其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)不同，跑步的方式會(huì)有一定的區(qū)別，否則無(wú)法達(dá)到健身的效果，對(duì)身體也會(huì)造成損傷。健康的跑步，并不是跑的速度很快和很遠(yuǎn)，反而是看是不是把跑步當(dāng)成習(xí)慣，采用科學(xué)的方式去跑步，那么跑步最科學(xué)的方式是什么，有哪些注意事項(xiàng)？

跑步最科學(xué)的方式是什么

1、跑速慢

跑步對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生刺激的，所以我們需要注意跑步的速度，而慢跑是最合適的，心臟也更能接受。

2、步幅小

我們?cè)谂懿竭^(guò)程中的時(shí)候，肌肉是在不斷運(yùn)動(dòng)的，我們?nèi)羰窍胍娱L(zhǎng)跑步的時(shí)間，那么步伐的幅度就需要變小，尤其是剛剛開(kāi)始跑步的人，一旦要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣。

3、跑程長(zhǎng)

跑步的路程不要設(shè)置的過(guò)于長(zhǎng)了，一般在3000米以上，一定要根據(jù)自身的情況，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候，慢慢來(lái)。

4、量力而為

跑步肯定是追求健康跑的，所以我們首先要觀察自身的身體狀況，一定要擬定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。

有哪些注意事項(xiàng)

1、早上跑步之前，我們是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，可以避免我們的肢體出現(xiàn)扭傷情況。

2、跑步又是一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，那么早上的時(shí)候，外面的氣溫對(duì)于身體的刺激還是挺強(qiáng)的，所以一定要注意保暖，避免受涼。

3、早上的時(shí)候，大腦還是會(huì)處于比較遲鈍的狀態(tài)中，那么這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步就等于在慢慢喚醒大腦，可以有效預(yù)防神經(jīng)衰弱。

4、跑步是對(duì)心臟的一個(gè)刺激，從而促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，保證身體健康。

雖然跑步是很常見(jiàn)的事情，但必須要掌握科學(xué)的方式去跑步，以免起到反效果。同時(shí)還需要注意早上不能選擇空腹的方式去跑步，否則會(huì)讓腸胃很疲勞，情況嚴(yán)重還會(huì)造成膽結(jié)石，讓整個(gè)人看上去都會(huì)很憔悴。

責(zé)任編輯:李超群