懷孕后，女人都會(huì)變得小心翼翼的，生怕動(dòng)了胎氣。那么，孕期最合理膳食注意事項(xiàng)有哪些？下面請(qǐng)看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

1、婦女在孕期要保持適宜的體重增長(zhǎng)

孕婦要保持體重的正常增長(zhǎng)。如果孕期營(yíng)養(yǎng)低下將會(huì)使孕婦機(jī)體組織器官增長(zhǎng)緩慢，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)貯存不良，使胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育延緩，早產(chǎn)兒發(fā)生率增高。但是，也要注意避免孕婦的體重增長(zhǎng)過(guò)度、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩對(duì)母親和胎兒也不利，一方面容易出現(xiàn)巨大兒，增加難產(chǎn)的危險(xiǎn)性；另一方面孕婦體內(nèi)可能有大量水貯留和易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合征等。

2、注意平衡膳食和合理營(yíng)養(yǎng)

這里指的是每日每種營(yíng)養(yǎng)素的供給，既不能過(guò)少，也不能過(guò)多，而且日常膳食構(gòu)成中的食物要多樣化，各種營(yíng)養(yǎng)素之間要有適宜比例，不能挑食也不能偏食，因?yàn)樘羰澈推巢荒鼙３譅I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給平衡，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。孕婦要比平時(shí)攝入更多營(yíng)養(yǎng)平衡的食物。自妊娠4個(gè)月起，保證充足的能量，熱能的攝入量比妊娠前期增加約8%，妊娠后期增加約20%。但是，孕婦要避免暴飲暴食，因?yàn)槿焉镏蟹逝郑赡艹蔀槿焉镏卸景Y、難產(chǎn)的原因，并且與將來(lái)中、老年期的肥胖有關(guān)。

孕期要增加富含膳食纖維食物的攝入量。由于蔬菜和水果中富含膳食纖維，適當(dāng)增加這些食物的攝入量可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止孕婦便秘；孕婦要做些有益的體力活動(dòng)。

3、妊娠各期的膳食著眼點(diǎn)應(yīng)有所不同

妊娠頭3個(gè)月，胎兒生長(zhǎng)慢，所需營(yíng)養(yǎng)與平時(shí)差不多，但要克服惡心、嘔吐反應(yīng)，保持心情舒暢，堅(jiān)持進(jìn)食，要經(jīng)常變換飲食，不要強(qiáng)制無(wú)理的進(jìn)食。當(dāng)有食欲時(shí)，要選擇喜歡吃的食物。在正常情況下，當(dāng)妊娠嘔吐減輕時(shí)，要考慮合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食。

妊娠4?7個(gè)月時(shí)，孕婦的食欲大增，胎兒生長(zhǎng)加快，除了一日三餐外，可于下午加一餐。此期容易發(fā)生便秘，應(yīng)多吃蔬菜和水果；水腫也常見，飲食宜偏淡，防止水潴留。妊娠的后3個(gè)月，胎兒生長(zhǎng)特別快，要儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)素也特別多，要多吃些含動(dòng)物性蛋白質(zhì)、維生素較多的食物，這將對(duì)胎兒的生長(zhǎng)和產(chǎn)后哺乳將有一定的促進(jìn)作用。

進(jìn)入妊娠后期時(shí)，由于孕婦的胃受到壓迫，每餐的進(jìn)食量會(huì)減少。使每日的進(jìn)餐次數(shù)增加到4?5次，此時(shí)要注意避免發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏。

4、積極預(yù)防孕期營(yíng)養(yǎng)性貧血，多攝入富含維生素類的食物

要攝入充分富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜(菠菜等)，肝臟、動(dòng)物血制品和大豆制品等；維生素C能促進(jìn)食物中鐵的吸收，因此富含維生素C的食物也有助于預(yù)防缺鐵性貧血。增加這些食物的攝入量可預(yù)防母親缺鐵性貧血，而且也可以防止貧血對(duì)胎兒所產(chǎn)生的不良影響。

維生素是調(diào)節(jié)母親狀態(tài)和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)常多攝入新鮮蔬菜、水果、海藻類，這些食品有通便作用。妊娠時(shí)如發(fā)生便泌，會(huì)壓迫子宮，并且由于體內(nèi)激素的關(guān)系使腸蠕動(dòng)減慢。在這種情況下，預(yù)防的對(duì)策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。

5、 不要吃不潔、變質(zhì)及污染的食物

吃不潔和變質(zhì)的食物可引起胃腸炎和痢疾等腸道疾病，影響食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收；常吃受到污染的食品不僅有致癌作用，還可能誘發(fā)胎兒畸形

6、 不要吃過(guò)咸、過(guò)甜或過(guò)多油膩的食品

孕婦食用的菜和湯中一定要少放鹽，同時(shí)還要注意加工食品等通常含鹽分也較多。如果孕婦攝入過(guò)多的鹽，與浮腫和妊娠中毒癥的發(fā)生有密切的關(guān)系。常吃過(guò)甜或過(guò)于油膩的食物可導(dǎo)致肥胖，不僅不利于孕婦自身的健康，還易發(fā)生妊高癥等并發(fā)癥。

7、 避免刺激性食物，禁煙、禁酒、禁咖啡

刺激性食物對(duì)孕婦不利，還可使大便干燥，會(huì)出現(xiàn)或加重痔瘡。這些食物包括濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等。特別是懷孕7個(gè)月以后，盡可能避免攝入上述食品。孕婦要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。并且，有吸煙、飲酒習(xí)慣的人，懷孕后為了母親體內(nèi)胎兒的健康，要絕對(duì)禁煙和禁酒。

所以，孕期應(yīng)防患于未然，注意合理膳食，保持體重 的適宜增長(zhǎng)，避免體重增加過(guò)快和肥胖。如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟