隨著人年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的骨密度就會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候人的骨頭就比較脆，所以很容易會(huì)發(fā)生骨折，自然也會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。那么到底該如何改善骨質(zhì)疏松的這種情況呢？一起來(lái)了解一下。

1、大家都知道，骨質(zhì)疏松常見(jiàn)老年人，因?yàn)轶w質(zhì)的原因，老年人很容易導(dǎo)致鈣的流失，最后導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，不小心導(dǎo)致骨折，所以老年人要多補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松，減少骨折的發(fā)生。

2、還有一些是絕經(jīng)后的女性容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因?yàn)樵谂越^經(jīng)期后因雌激素的大量減少，導(dǎo)致鈣大量流失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這時(shí)除了補(bǔ)鈣，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)雌激素（當(dāng)然大家也盡量不要胡亂的補(bǔ)充，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致其他影響，盡量咨詢專業(yè)醫(yī)生為好）。

3、對(duì)于骨質(zhì)疏松的人，需要補(bǔ)充鈣劑還有維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，兩者同步補(bǔ)充，可以達(dá)到更好的效果。

4、多食用大豆制品，比如豆?jié){，豆腐等，大豆中含有大量的鈣和蛋白質(zhì)，食用大豆不僅可以補(bǔ)鈣，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的主要原因之一。合理的膳食結(jié)構(gòu)，保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是預(yù)治骨質(zhì)疏松的主要環(huán)節(jié)之一。

5、幼兒缺鈣會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩，骨骼發(fā)育不完全等，幼兒除了缺鈣除了補(bǔ)充鈣劑，還應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)，可以擋住臉，讓太陽(yáng)直接照射身體的其他地方同樣可以補(bǔ)鈣。

6、適量運(yùn)動(dòng)，杜絕挑食偏食的習(xí)慣，長(zhǎng)期挑食或偏食會(huì)使一部分元素?cái)z入不足，最后導(dǎo)致缺乏，身體出現(xiàn)相關(guān)的疾病。

以上就是解決骨質(zhì)疏松的一些方法，大家可能會(huì)認(rèn)為自己的骨密度已經(jīng)下降，所以不可以再運(yùn)動(dòng)，以免加重這種情況。其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)骨頭的堅(jiān)韌度，自然也會(huì)減輕骨質(zhì)疏松的程度。

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