很多人現(xiàn)在在工作生活的閑暇之余，都喜歡去到健身房進(jìn)行鍛煉，有的時候還會請一個價值不菲的私教來幫助自己塑型。但同時也有很多人不想花費這部分費用，所以選擇了戶外運動，在戶外運動有很多注意事項，一起來了解一下。

1、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

2、加強股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù)。

3、下坡跑的時候要當(dāng)心，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊，盡量走S型路線降低損傷。

4、落地時注意緩沖，學(xué)會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

5、戶外出行前，準(zhǔn)備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

6、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因為膝關(guān)節(jié)的脆弱。

7、不要老坐著不動，特別是在運動之后，膝關(guān)節(jié)也需要血液循壞來增加營養(yǎng)。

8、不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的。

9、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠。

10、膝蓋出現(xiàn)問題，依靠康復(fù)體操和護(hù)膝動作得不到好轉(zhuǎn)時，要及時到醫(yī)院檢查和就醫(yī)。

11、下山比上山易傷膝蓋。在負(fù)重的情況下，下山對膝關(guān)節(jié)的沖擊更大，如果下山的時候不注意，走路過急，或者跑跑跳跳，重心不對，步伐過大，就會導(dǎo)致負(fù)重加大，引起膝蓋損傷。

12、中老年人爬山更易傷膝蓋。爬山的時候，人體對膝關(guān)節(jié)壓力增加了四五倍，對膝關(guān)節(jié)磨損較大，而且髕骨，半月板，關(guān)節(jié)面摩擦加劇，更容易造成傷害，中老年人尤其要注意，由于年齡偏大，骨質(zhì)容易流失，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。

以上就是參與戶外運動的注意事項，盡管戶外運動有很多的好處，但還是要注意這些事項，如果因為運動量太大我運動時沒有熱身等等原因，就很有可能會導(dǎo)致擦傷或者肌肉損傷。

責(zé)任編輯:李超群