中年人在發(fā)福之后，應當注意加強身體鍛煉，減少一些油脂的攝入。中年階段出現(xiàn)的肥胖癥狀，很可能會成為自己老年疾病時候疾病的來源，所以我們應當多多關注自己身體的變化。今天帶大家了解一下，中年胖得快，更容易得老年癡呆？

1、該研究招募了約6400名中年志愿者，研究開始時，志愿者的平均年齡在50歲左右，法國國家健康與醫(yī)學研究所的研究人員收集了志愿者的身體質量指數(shù)和其它代謝危險因素、記憶和其它認知技能等相關信息。在未來的10年里，三次跟蹤測試志愿者的記憶和認知能力。在體重標準和超重的志愿者中，超重志愿者表現(xiàn)出較差的認知能力，該研究報告的作者解釋說，肥胖可能會導致血管的變化，這可能會影響到大腦的血液流動或導致炎癥。此外，脂肪細胞釋放的荷爾蒙，也可能會影響大腦。也就是說肥胖還有可能會導致老年癡呆癥。

2、人到中年因為身體機能的下降，稍不注意就容易發(fā)胖，想要保持健康身材，不但要注重飲食和生活習慣，還需要選擇一些適合中年人的運動加以堅持。

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主食和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節(jié)制。

3、控制進食速度。進食速度過快也是發(fā)胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼后再吃，細細品嘗，咀嚼得越久，飯后的能量消耗就越高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號。晚餐要少，不吃夜宵。俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對于中年減肥特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發(fā)胖。

4、堅持運動，中年后身體機能下降較快，運動是預防老年衰退和疾病的關鍵時期?？蛇x擇中等強度的有氧運動如快步走、游泳和騎自行車等，同時保持一定的肌肉力量鍛煉。對于女性來說，運動可以減輕更年期癥狀，增加一些身體牽拉等柔韌性練習，或者做一些瑜伽練習，這樣能保持身體的靈活性，并減輕心理壓力。

5、世界衛(wèi)生組織估計，2014年世界70億人口中超過19億成年人體重都過高，其中13%患有肥胖癥?！拔覀儼l(fā)現(xiàn)50歲以上的人BMI每增加一點，患病時間就會提前6.5個月，”報告首席作者、美國國家健康研究所的Madhav Thambisetty說。那么怎樣預防奧茨海默癥呢？“我們在研究已過世者的大腦之后發(fā)現(xiàn)，每一個增加的BMI指數(shù)都和大腦內的神經(jīng)纖維有關，這是受奧茨海默癥影響最大的部分?！盉MI指數(shù)超過25的人屬于體重過高，超過30則屬于過度肥胖。參與研究、超過50歲的人中，平均BMI指數(shù)為25.8，作者們說?！拔艺J為這些發(fā)現(xiàn)很重要，他們在很大程度上解釋了肥胖癥是如何影響奧茨海默癥的，“Thambisetty說?！暗歉匾氖?，研究結果顯示如果我們能夠把BMI指數(shù)在中年之前維持到一個健康的水平，就有可能在長期情況下減少奧茨海默癥發(fā)病的可能性、或者延遲其發(fā)病的時間?！比绻麏W茨海默癥發(fā)病的平均年齡能夠推遲兩年的畫，世界范圍內奧茨海默癥的病例就能在2050年錢減少大約2280萬起，報告稱。報告還認為慢性的炎癥有可能也和肥胖癥有關系。

總之，不管是在生命的任何階段，我們都要有一個健康的觀念，多關注自己身體的變化，及時做體檢，這樣可以減少疾病的發(fā)生，保證自己疾病早預防，疾病早治療，減少很多不必要的麻煩。

責任編輯:李超群