鎖骨是提升自身魅力的重要部位，不管是男性還是女性，都十分注重鎖骨的養(yǎng)成。其實，只要自己不是很胖，鎖骨就會顯現(xiàn)出來。但是如果刻意的培養(yǎng)，那么，鎖骨會更加突出。今天帶大家來看一下，男人怎樣可以擁有性感鎖骨？

1、啞鈴擴(kuò)胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。

2、后仰推舉

如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

3、嬰兒爬姿

準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。

4、眼鏡蛇式

這個動作有助于頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

5、后仰式俯臥撐

這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓(xùn)練動作。坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

6、坐姿推舉

這個動作比較挑戰(zhàn)，主攻肩部塑形。坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。

7、礦泉水體操

把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉(zhuǎn)動這一側(cè)手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。鎖骨區(qū)塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。

8、后背合掌

雙腳開立，雙手在背后交叉，左右肘關(guān)節(jié)和手腕呈一條直線是最理想的。保持臀部不動，手臂向左擺動，有意識地刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)肌肉。同樣保持臀部不動，手臂向右擺動，氣息隨左右擺動而調(diào)整。在手臂向左擺動的同時，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。用左手將頭部倒向左側(cè)，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進(jìn)頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。

9、側(cè)俯臥撐

雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一只手后，腕部與肩部并齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，并向前伸，感覺拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側(cè)有意識向下壓，左右各做2次。雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲。

總之，男性只要加強(qiáng)鍛煉，沒事的時候多去健身房擼鐵就可以擁有更好的身材，提升自己的魅力。提升魅力不是一個簡單的工程，也不是一朝一夕就可以養(yǎng)成的，所以要沉下心來慢慢做哦！

責(zé)任編輯:李超群