很多老年人對(duì)關(guān)節(jié)有一定誤區(qū)，有些人覺得人到老年關(guān)節(jié)就應(yīng)當(dāng)練一練，就算是疼也是因?yàn)殚L(zhǎng)久不動(dòng)造成的，還有一些人因?yàn)橐罅窟\(yùn)動(dòng)，反而忽視了養(yǎng)護(hù)自己的關(guān)節(jié)，對(duì)于這兩類老年人來講，最適合的運(yùn)動(dòng)是游泳。

因?yàn)橛斡緯r(shí)關(guān)節(jié)負(fù)荷最少。由于關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，運(yùn)動(dòng)時(shí)軟骨間歇性受力，使滑液在軟骨內(nèi)循環(huán)，如果關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致軟骨營(yíng)養(yǎng)不良而早期退化；但運(yùn)動(dòng)量過大也會(huì)造成關(guān)節(jié)過度負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷，特別是已患有骨關(guān)節(jié)炎的病人，運(yùn)動(dòng)量不當(dāng)會(huì)加重病情的發(fā)展。因此，完全靜止或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速關(guān)節(jié)的老化，而水平位的游泳運(yùn)動(dòng)因不負(fù)重，具有養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的作用。游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最少，既能保證關(guān)節(jié)的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，還能增強(qiáng)全身肌力，同時(shí)讓關(guān)節(jié)多活動(dòng)還可使心肺等多器官功能得到鍛煉，增強(qiáng)抗病能力。

當(dāng)然，游泳須注意適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度。最簡(jiǎn)便的方法是測(cè)試自己的心率反應(yīng)。當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時(shí)，或每游一定距離結(jié)束時(shí)，立刻測(cè)試脈搏的跳動(dòng)次數(shù)，即可反映出心率的變化。一般來說，中老年人游泳時(shí)最適宜的強(qiáng)度應(yīng)是心率控制在90～100次/分鐘，即保持在中等強(qiáng)度的負(fù)荷最好。

游泳雖好，但是患有心血管疾病，中耳炎，高血壓的老年人，不適合游泳，因?yàn)橛斡緯?huì)加重病情，甚至導(dǎo)致意外。
老年人們還要注意，但是平時(shí)要注意體檢，尤其是本身就患有慢性疾病的老年人，需要通過體檢來排查疾病，而且運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)最好征求醫(yī)生的同意。

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