如果身體長(zhǎng)時(shí)間都無(wú)法獲得鋅元素，就會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法吸收更多的鐵元素，最終出現(xiàn)貧血的情況。在日常生活中補(bǔ)鋅是很重要的步驟，但也要注意不能盲目去補(bǔ)充，除了服用藥物，還能適當(dāng)吃點(diǎn)鋅元素豐富的食物，下面就一起來(lái)了解下，包含鋅元素的食物有哪些？

1、牡蠣

牡蠣是含鋅量最高的食物，它也是許多餐廳中經(jīng)常運(yùn)用到的高級(jí)食材，同時(shí)它也是許多人心目中的滋補(bǔ)圣品。而當(dāng)人體缺鋅的時(shí)候，便可以多加食用一些牡蠣來(lái)達(dá)到補(bǔ)鋅的效果。

2、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中也富含豐富的鋅元素，比如說(shuō)牛肝、豬肚等內(nèi)臟類的食物。雖然這些食物含鋅量沒(méi)有牡蠣高，但也可以在很大一部分程度上補(bǔ)充人體所缺失的鋅元素。因此人體在缺鋅不嚴(yán)重的情況下，便可以服用一些動(dòng)物肝臟來(lái)滿足身體對(duì)于鋅元素的需求。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果中富含的鋅元素也是不可小瞧的，尤其是山核桃、葵花籽中便含有豐富的鋅元素。缺鋅的時(shí)候人們可以多吃一些這些堅(jiān)果類的產(chǎn)品，不僅有利于身體健康，同時(shí)還能夠補(bǔ)充鋅元素一舉兩得。

4、蘑菇

蘑菇是一種菌類食品，這種菌類食品中也含有豐富的鋅元素。因此經(jīng)常食用蘑菇等菌類食品也可以達(dá)到一種很好的補(bǔ)鋅效果。

雖然鋅元素具有很多的作用，但要注意的是不能補(bǔ)充太多，否則很容易起到反效果。平常有缺鋅的情況，可以多吃點(diǎn)鋅元素豐富的食物，或者也能購(gòu)買一些藥物去進(jìn)行補(bǔ)充。同時(shí)不能出現(xiàn)偏食和挑食的情況，只有合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才不會(huì)缺鋅。

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